Hva kan jeg spise for å redusere Kortisol

? Kortisol er et stresshormon som oftest er assosiert med adrenalin . Når du er i en stressende situasjon , er kortisol slippes ut i blodet, forårsaker en rask serie av energi . Selv om dette kan være nyttig i noen kamp eller flukt situasjoner , kan ha dine kortisolnivå kontinuerlig forhøyet få deg til å få overvekt . Redusere kortisolnivå ved å overvåke kostholdet ditt nøye . Balansert diett

Et balansert kosthold er viktig for dem som har forhøyet kortisolnivå . Kortisol strømmer ut av sukker og fett . Bytt stedet til et balansert kosthold som gir magre proteiner , komplekse karbohydrater og sunt fett som omega 3 fettsyrer for en senket kortisol nivå . En idé balansert måltid ville være et lite stykke fisk , stekt i olivenolje og servert på en seng av ris og dampede grønnsaker . Du kan være fristet til å kutte karbohydrater ut av kostholdet ditt helt , men vet at kortisolnivået bli mer stabil når det er en balanse av matvarer , snarere enn en fjerning av en type mat helt.
Koffein

Mange vet ikke hvilken effekt koffein har på sine kortisolnivå . Når koffein er fortært , utskiller kroppen mer kortisol , forårsaker nivåer for å bli forhøyet selv når du ikke er i en stressende situasjon . Dette kan bety at å drikke for mye kaffe kan være årsaken til dine kortisolnivå til å gå opp og forårsaker mer fett lagres i kroppen din . Bytt til drikkevann hvis kortisolnivå er mindre enn ideell . Dehydrering kan føre til at kroppen din til å handle som om den er stresset og frigjøre mer kortisol . Erstatte din daglige kopp joe for en flaske vann vil redusere kortisolnivå .
Vitaminer og mineraler

Velge en diett høy i visse vitaminer og mineraler kan redusere kortisolnivå . Men selv om du ikke kan konsumere dem i ditt daglige kosthold , kan du ta dem som kosttilskudd . Se for vitamin B og C, som er kjent som anti -stress -vitaminer . Se etter mineraler som kalsium , magnesium og sink i kostholdet ditt . Hvis du føler at du fortsatt trenger ekstra stress, se på urter som ginseng og Rhodiola , som kan hjelpe deg å takle stress, derfor holde kortisolnivå ned . Hvis du fortsatt føler at du ikke kan få kontroll over din kortisol produksjonen , snakk med legen din , slik at hun kan diskutere en diett , mosjon og mestring rutine for å hjelpe deg å redusere kortisol .