Helse og Sykdom
Tilbringe minst 30 minutter på tredemølle eller en stasjonær sykkel for å senke vekten, kan ikke appellere til noen mennesker. Sprinting trening kan imidlertid spike opp stoffskiftet ditt under og etter treningen. Denne tilstanden kalles for overflødig oksygenforbruk etter utøvelse - eller EPOC - der kroppen din fortsetter å brenne flere kalorier etter trening i 15 minutter til 48 timer, sier treningsfysiologene Chantal A. Vella og Len Kravitz. Derfor kan sprint treningsøkter hjelpe deg å miste vekt raskere enn stabil tempo aerobic.
Torch Flere kalorier på mindre tid
Selv om sprinting er nesten helt avhengig av karbohydrater for energi under treningen, bruker kroppen for det meste fett som Den viktigste drivstoffkilden under EPOC. Forskning utført ved University of Lethbridge i Alberta, Canada, viste at fagpersoner som utførte to minutters løp intervaller hadde omtrent det samme nivået av EPOC som de som utførte 30 minutter med jevne, moderate aerobic. Varigheten av sprint treningsøkten vil variere fra 10 til 20 minutter, avhengig av treningsstatus. I en studie publisert i juni 2012-utgaven av "Journal of Obesity", hadde unge menn som utførte 20 minutters intervall sprinting tre ganger i uken i 12 uker, en 17 prosent reduksjon i abdominal fett og oppnådd 0,4 kilo mager masse i bena og 0,7 kilo magert masse i bagasjerommet.
Mastre grunnleggende
Før du begynner å sprette som veien løper, utvikle du gradvis utholdenheten ved å gjøre lineær avgrensning, som spretter i en rett linje med lange skritt . Fysioterapeut Gray Cook anbefaler å starte med en avstand på 20 meter før du legger til 5-fots trinn. Bruk et løpespor eller et stort felt med torv for å myke innslaget på knær og hofter, og bruk små oransje kjegler til å måle avstanden. Start på en av kjeglene og begynn å jogge mot motsatt kjegle. Bygg opp din fart og strekningen av bena med hvert trinn. Du bør være luftbåren med hvert skritt. Sving armene dine mens du holder dem bøyd på ca 90 grader. Ikke senk til du har begrenset forbi keglen. Vri deg og sprint tilbake til startkeglen. Hvile i 15 til 30 sekunder før du gjentar den lineære avgrensningen så mye du kan i 10 minutter.
En vennlig konkurranse
Å ha en eller flere venner som trener med deg, kan holde deg engasjert i vekttapet ditt mål. Du kan gjøre sprint treningsøktene sammen ved å skape forskjellige spill å spille. Med en venn kan du legge til en ballkaste med grunnleggende grenseøvelsen. Mens vennen din begrenser, løp sammen og kast en lett medisinball eller et lignende objekt hos ham eller henne. Bollen går konstant frem og tilbake til sprinteren når motsatt kjegle. Hvis fire eller flere personer er i treningen, gjør et sprintrelé for en vennlig konkurranse der to personer er på hver sprint mot motsatt kjegle og sprint tilbake, og gir den andre sprinteren en høy fem før den andre sprinteren starter. Avstanden kan justeres for vanskeligheter.
Forenkle alltid din mekanikk
Selv om du enkelt kan sprint for 200 meter, må du alltid forfine den grunnleggende sprintmekanikken. Du kan gjøre dette som en del av oppvarmingene dine før du spretter. Disse øvelsene kan omfatte sprintarmsaksjon, fjellklatrere, gå på tær eller hæl, hoppe over høyden, rumpespark og benstasjoner. Disse øvelsene hjelper deg bedre med å forberede deg på den kommende treningen, med mindre risiko for skade. Hvis du er ny til sprinting, jobber du med en kvalifisert sprint trener eller trener profesjonell før du trener på egenhånd.