Helse og Sykdom
Du kan gå ned i vekt i underdelen av magen gjennom kosthold og mosjon. Spot øvelser alene, som sit-ups, kan ikke trimme nedre magefett eller andre kroppsfett. Du kan kaste fett og vekt i hele kroppen din, ved å redusere din totale kroppsfettprosent gjennom riktig kombinasjon av kosthold og mosjon, spesielt aerob trening. Alltid rådføre deg med en helsepersonell før du utfører et kraftig treningsprogram.
Vedlikehold av et kaloriforbrudd ved å brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du bruker hver dag gjennom en kombinasjon av kontrollert kosthold og mosjon. Å miste vekt på 1 til 2 pounds hver uke er den beste langsiktige tilnærming til vekttap. Vedvarende å opprettholde et jevnt kaloriunderskudd hjelper deg gradvis å gå ned i vekt og holde vekten av.
Spis en næringsrik, kaloriinnhold for å kaste fett. Bruk grønne grønnsaker som spinat, frukt som bananer og epler, og hele korn som havregryn for å stimulere treningsøktene dine og holde blodsukkernivåene stabile, og hjelper vekttap. Spis lean proteiner som kalkunbryst for å mate musklene dine aminosyrer, og ta inn sunne fettstoffer som naturlig jordnøtt smør for å øke testosteronnivåene og øke magert muskelmasse. En økning i magert muskelmasse øker stoffskiftet ditt, og hjelper deg med å kaste vekt.
Gå for en rask tur, lys jogge eller løp for å brenne flere kalorier og øke vekttapet. Sentrene for sykdomskontroll foreslår minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet og 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uke. "Take the stairs when possible.", 3, [[Gå heller enn å kjøre når det er mulig. Bryt treningsøktene dine i flere, kortere økter hele dagen hvis du har en opptatt tidsplan. Engasjere i kardiovaskulær aktivitet minst tre til fire dager i uken.
Løft vekter for å øke stoffskiftet og fremme vekttap. Gjør sammensatte øvelser som squats, dead lifts og benkpresser for å jobbe flere muskelgrupper, og dermed øke antallet kalorier som er brent. Gjør fire sett med 15 repetisjoner for hver øvelse for å hjelpe til med å definere musklene dine. Hvile i 30 sekunder mellom sett for en intens, fettforbrenningstrening.
Løft benet for å avsløre tonet mage når vekten er kaste. "Lie on your back on the floor.", 3, [[Skyv hendene, håndflatene ned, under din sakrum for å støtte din nedre del. Løft begge benene på en gang til de er vinkelrett på gulvet. Senk bena sakte tilbake til gulvet. Gjør så mange du kan og jobber deg opp til 10 til 15 over tid. Øk vanskeligheten ved aldri å la dine hæler røre gulvet på nedadgående bevegelse. Ved å holde hælene dine fra gulvet, jobber du med de nedre musklene enda mer.
Tips
Du kan i utgangspunktet kaste vekt med en hastighet raskere enn 1 til 2 pund hver uke . Dette er bra så lenge du foretar tilsvarende endringer i kostholds- og treningsprogrammet ditt for å støtte helsen din.
Advarsler
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang. eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.