Helse og Sykdom
Det magen overheng kan forårsake deg nød, men det kan også øke risikoen for å utvikle visse sykdommer og lidelser, som hjertesykdom, høyt kolesterol og diabetes. Du kan bli kvitt overflødig magevekt ved å gjøre øvelser som fungerer og eliminere fett fra hele kroppen din, samt overvåke dietten. Selv om det kan ta litt tid, kan du redusere midjen din og bli en sunnere.
Forholdsregler
Spør legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du er svært overvektig eller har helsemessige forhold eller skader som kan forverres med trening. Start sakte, spesielt hvis du er ute av form, og ikke trene mer enn kroppen din kan håndtere. Det er bedre å bygge din styrke og utholdenhet over tid enn risiko overdrive det og skade deg selv. Du kan også ha råd til en personlig trener som kan gi deg tips om riktig treningsteknikk, samt utforme et treningsprogram som passer til ditt treningsnivå og vekttapsmål.
Situps
Utfører situps og lignende øvelser kan styrke mage muskler, men bare å gjøre disse vil ikke bli kvitt den magen fett. Det er ikke mulig å "spot toget" kroppen din eller gå ned i vekt fra ett område mens de andre forblir de samme. Snarere bør du kombinere situps med andre styrkeøvelser, samt aerob aktivitet, for å redusere kroppens totale kroppsfett og vekt. Inkluder ulike typer situps, for eksempel de som jobber med dine oblique, tverrgående og nedre bukemuskler, i din treningsrutine to ganger i uken. Gjør åtte til tolv repetisjoner og ett til tre sett for hver øvelse.
Aerobic Activity
Kardio treningsøkter som får hjertet til å pumpe brenne fett og kalorier, samt gi ekstra helsemessige fordeler. Hver uke må du gjøre minst 2,5 timers moderat aktivitet, 1,25 timers kraftig aktivitet eller tilsvarende kombinasjon, selv om du kanskje trenger å gjøre enda mer for å miste bukfett og vekt. Aerobic aktivitet inkluderer å gå raskt, sykle, spille tennis og til og med klippe plenen. Alle disse kan hjelpe deg med å redusere mageoverhenget, og du kan bytte mellom aktiviteter, gradvis øke intensitetsnivået ditt, etter hvert som du blir mer egnet.
Ytterligere styrking Øvelser
I tillegg til øvelser som styrker bukene dine , bør du utføre andre som jobber med alle musklene i kroppen din. Dette vil bidra til å tone din generelle kroppsbygning, samt brenne flere kalorier og øke stoffskiftet ditt, og hjelpe deg å kaste den magen vekten. Bruk frie vekter mens du utfører øvelser som knebøy, benpresser, benkpresser, bicep krøller og vektede crunches. Du kan også prøve å ta en yoga klasse, som vil styrke og strekke alle musklene dine, samtidig som du hjelper deg med å slappe av.