Slik spiser flere frukter og datoer for å miste vekt

Mer enn to tredjedeler av voksne mangler å få regjeringen til å anbefale to kopper frukt daglig, ifølge registrert dieter Cynthia Sass. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at mer enn to tredjedeler av voksne også er overvektige. Hvis du er en av gruppene, kan det bidra til å spise mer frukt og datoer, selv om du bør konsultere legen din før du starter en vekttapsplan eller gjør store endringer i kostholdet ditt.

Senke kalorier

Å spise mer frukt på toppen av ditt typiske kosthold, vil ikke hjelpe deg med å slanke seg, men erstatte noe høyere kalori mat med frukt. De fleste frukt har lave energidensitetsnivåer, noe som betyr at de har lavt kaloriantal per porsjon. For å redusere kaloriverdiene av hva du spiser, men hold det samme volumet av mat, erstatt skivede friske frukter for noen av frokostblandingen, granola, bakevarer, ris eller kjøtt. Datoer har høyere energidensitet, men tilbyr fortsatt et bredt spekter av næringsstoffer, med minst 15 mineraler og seks vitaminvarianter i hver frukt. De fleste av en dato er karbohydrater er naturlige sukkerarter, så en måte å senke kalorier, men likevel tilfredsstille en søt tann, er å spise flere søte datoer i stedet for en dessert som kake eller en iskremsjuice.

Fyllfiber

Det er også fornuftig å oppsøke frukt som har de høyeste fiberverdiene når du ser på vekten din. Kostfiberinntaket er omvendt forbundet med kroppsvekt og kroppsfettprosent og kroppsmasseindeks (BMI), ifølge en forskningsrevisjon publisert i 2005 i tidsskriftet "Ernæring." Fiber kan også stimulere vekttap ved å redusere netto kaloriabsorpsjon. Nesten alle frukter har minst 1 gram fiber per porsjon, men pærer, bjørnebær og bringebær har mer enn 5 gram per porsjon, slik at det å spise dem oftere kan legge vekt på vekttap. Å spise bare tre Medjool datoer vil også gi deg mer enn 5 gram fiber.

Meal Replacements

En annen nyttig strategi er å av og til bruke fruktsalater eller frukt smoothies som erstatning for vanlige måltider. Som frukt kan ikke gi protein og sunt fett du trenger på daglig basis, er det imidlertid sunneste å begrense fruktmelteutskiftet til en per dag. Hvis frukt alene ikke er nok til å fylle deg, legg til en side av nonfat gresk yoghurt, som er høy i protein - den mest fyllende typen næringsstoff. En prøve smoothie som er høy i både protein og fiber kan inkludere 1 kopp nonfat, ren gresk yoghurt, 1 1/2 kopp ferske eller frosne bær og en håndfull knust is. Et annet alternativ er yoghurt med to datoer, halvfrosset banan og knust is.

Vekttap Fallgruver

Mens du øker mengden frukt du spiser, kan du hjelpe deg å smale, er det viktig å være oppmerksom på mengde mat du spiser. Det er mulig å spise så mye frukt som du hindrer vekttap innsats, ifølge Dr. Melina Jampolis, en lege ernæring spesialist for CNN.com. Jampolis foreslår at du begrenser fruktporsjonene til tre per dag. Å se på mengder er spesielt nøkkelen for tørket frukt som datoer, som har mindre serveringsstørrelser og høyere energidensitetsnivåer. Som en tommelfingerregel bør en servering med frisk frukt være ca 1 kopp, og en servering med tørkede datoer skal være ca 1/4 kopp.