Helse og Sykdom
Magefett kan henge over livet ditt og gi deg den beste muffin-effekten når du legger på favorittbukser. En økende midje er ikke bare stygge, men det kan også øke risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og visse typer kreftformer. Selv om slanking av fett ved å spise fett høres motproduktivt, kan en diett i middelhavsstil full av gode fettstoffer, for eksempel olivenolje og nøtter, redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe deg med å bekjempe bukbukken.
For å miste bukfett anbefaler Fitness Magazine å få 25 til 30 prosent av dine daglige kalorier fra fett - spesielt enumettede fettstoffer, som rapsoljer, mandler, cashewnøtter, peanøtter, olivenoljer og oliven, avokadoer, sesamfrø og peanøttsmør. Denne strategien, sammen med et sunt kosthold fullt av frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magre proteiner, og vanlig mosjon kan hjelpe deg med å redusere magefett.
Fordeler
I tillegg til deres fett -brukende fordeler, monoumettet fett forbedrer absorpsjonen av vitamin A, D og E og spiller en viktig rolle for å holde nervesystemet sunt. Ifølge Harvard-høgskolen, forbedrer de også blodsirkulasjonsnivået, stabiliserer hjerterytmen og senker blodtrykket.
Forebygging /løsning
Spiser hver tredje time - og inkluderer en liten del av sunne fettstoffer med hvert måltid - kan hjelpe deg med å tilfredsstille den "fete tannen" som Fitness-magasinet antyder, kan være skyldige bak noen folks vektøkning. I stedet for å snacking på fete behandler som iskrem, sjokolade og potetgull, inkluderer 1 oz. av mandler, ¼ kopp hakket valnøtter, ¼ California avokado eller 1 ss. av olivenolje i dine måltider og snacks.
Misforståelser
Bare legge til noen oliven og nøtter til et kalori diett fylt med fete kjøtt og oster, stekt mat og annen usunn fare, hjelper deg ikke å miste "For å gå ned i vekt, må du erstatte dårlige fettstoffer, som fettsyrer som finnes i stekt mat og mettet fett fra rødt kjøtt og fettfattig meieri, med sunne, umettede fettstoffer. MayoClinic.com foreslår at magefett reagerer godt på disse typer diettendringer, spesielt hvis det brukes sammen med en vanlig treningsplan.
Expert Insight
Selv om en rask løsning for vekttap lyder tiltalende, Jennifer K . Nelson, MS, RD, LD i MayoClinic.com forklarer at ingen høyverdig vitenskapelig forskning viser at dietter basert på forbruket av ensumettede fettstoffer, som "Flat Belly Diet", fungerer noe bedre enn andre velbalanserte kalorier begrensede dietter. Hjerte-sunne fettstoffer, som oliven og nøtter, kan være en sunn del av diettplanen din, men du må også se det totale forbruket av kalorier og inkludere trening i blandingen.