Helse og Sykdom
Spise riktig høy energi mat før basketballspillet ditt vil "maksimere hastigheten, smidigheten og kraften", rapporterer American Dietetic Association. Ideelt sett bør du spise to til fire timer før basketballspillet ditt, samt mellom spill hvis du er midt i en turnering med flere spill. Basketball og kost eksperter, inkludert NBA basketball superstjerner, tilbyr sine egne forslag til å velge de beste matene for et topp hakkespill av hoops.
Før et spill: Karbohydrater
Basketball spillere har en høyere energipris utgifter enn mange idrettsutøvere, takket være et gjennomsnitt på 997 bevegelsesendringer i løpet av ett 48-minutters spill. All den bevegelsen betyr at musklene trenger mye karbohydrater for å drivstoffe dem: 2,7 g karbohydrater daglig per kilo kroppsvekt. Anbefalte høyt karbohydrat matvarer som gir en dose karbohydrater uten kreft og kvalme-induserende bivirkninger inkluderer lavfibrer frukter som bananer, pasta med en lettveis saus som tomatsaus og fettfattig yoghurt.
Før et spill : Protein
Protein gir ikke bare energi, men hjelper også muskler og sener til å reparere seg under og etter et anstrengende spill av basketball som ofte inkluderer intens løp og hurtige sving som stresser leddene dine. Den typiske basketballspilleren trenger en daglig dose på 0,8 g protein for hvert pund kroppsvekt. Foreslåtte kilder til magert protein inkluderer legumes, fettfattig meieri som skummet melk og ost, nøtter og tofu.
Under et spill: Fluids
Fluider forbedret med natrium og karbohydrater gir deg ikke bare energi midt i spillet ditt, men også bidra til å holde deg hydrert. Dehydrering kan raskt sap din styrke og få deg til å miste fokus på nettet under kritiske øyeblikk som et fritt kaste. Fruktjuice fungerer bra og sportsdrikkene forbedres med elektrolytter. For å opprettholde din energidrikke 1/2 kopp ved hver pause i løpet av treningen, og 1 kopp under hver timeout og halvtidssession under et faktisk basketballspill. Etter et spill
En liten, karbohydratrik snack etter trening eller et hardt basketballspill vil øke kroppens gjenopprettingstid, fylle opp musklene dine og fylle opp de uttømte glykogenbutikker. Prøv en høy-carb drikke, for eksempel brus pop eller juice, eller en energi bar. I mellomtiden, NBA superstjerner Peja Stojakovic og Vlade Divac foreslår kornprodukter som fullkornsbrød.
, , ] ]