Hva skal en Skateboarder spise?

Skateboarding er en moderat aerob aktivitet som tilsvarer sykkeltur, fotturer og rulleskøyter, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En skateboarder som rider minst tre ganger i uken i 45 minutter eller mer, trenger riktig ernæring for sin økte atletiske aktivitet. Dette støtter sunn vekt og riktig muskelfunksjon, slik at du kan fortsette å skateboard på et høyt nivå av ytelse.

Hydration

Drikkevann er viktig for normal kroppsfunksjon og for å støtte anstrengelsen fra skateboarding. Drikk minst 10 åtte gram briller hver dag for å holde kroppen hydrert. En time før du drar ut til skateboard, drikk 2-3 glass vann. Sip på vann mens du er skateboarding og drikk to til fire briller når du er ferdig. Dette hjelper kroppen din til å gjenopprette væsker som går tapt fra aktiviteten.

Karbohydrater

Karbohydrater leverer musklene dine med energi, slik at du kan tåle intense skateboarding-økter. Komplekse karbohydrater er ideelle, da de gir musklene dine med langsomt frigjørende energi og tillater kroppen din å lagre disse næringsstoffene til senere bruk. Hele korn pasta, frukt, poteter, grønnsaker og belgfrukter er gode kilder til komplekse karbohydrater. Ta med karbohydrater i hvert måltid og spis en porsjon om to timer før du skateboard for maksimal energi.

Fett

Fett bør omfatte omtrent 10 prosent av ditt daglige matforbruk. Mens overflødig fett kan hindre din skateboardingytelse, gir kroppen dem med drivstoff. Hvis du skateboard for en time eller mer hver gang, gir fett kilden til en betydelig mengde av din totale forbruksenergi. Ikke prøv fett, som i de fleste tilfeller får en person tilstrekkelig nivå fra sitt vanlige kosthold, men følg ikke en helt fettfri diett.

Protein

Mens fokuset på proteinforbruk ofte er høyt, en skateboarder trenger ikke store mengder av det. Protein bør omfatte omtrent 12 prosent av ditt daglige matforbruk. Men hvis du styrker toget sammen med skateboarding, trenger proteinet din mye økning, opptil 1 gram for hver to kilo kroppsvekt. Lean meats, fisk, belgfrukter, melkeprodukter og soyaprodukter er gode kilder til protein.

Vitaminer og mineraler

En skateboarder bør spise en rekke ferske matvarer til hovedparten av vitamin- og mineralinntaket. For å sikre at du får tilstrekkelig næringsstoffer, ta et daglig multivitamin spesielt for kjønn og alder. Dette fyller mangler i kostholdet ditt, og sikrer at kroppen din har det som er nødvendig for å opprettholde funksjonen. Hvis du mangler vitaminer og mineraler, har din skateboard-ytelse det, og kroppen din blir svakere.

Overvåkning

Mens du følger et sunt, balansert kosthold, er det vanligvis nok, ta kontakt med en profesjonell for å få hjelp. Bare en sertifisert ernæringspesialist eller helsepersonell kan nøyaktig vurdere hva dine individuelle ernæringsbehov er. Frekvensen som du involverer i skateboarding, alder, vekt, kjønn og helse status påvirker alt du bør spise. I tillegg avhenger ditt daglige matinntak av målene dine for vekttap, vedlikehold eller gevinst. Før du konsulterer din ernæringsmessige spesialist eller lege, registrer alt du spiser i tre til syv dager for å gi henne et bedre kikk på helsen din og dagens kosthold.