Snacks som holder deg mett lenger

Når du prøver å holde seg til en diett eller nye spisevaner, kan den innledende sult være skremmende . Enten du ser på kaloriinntaket for å administrere din vekt eller slanking av helsemessige årsaker , sultfølelse og mage knurrer er ubehagelig og noen ganger pinlig . Snacking på mat som holder deg mett lenger er den beste måten å avverge sultfølelse . Bare husk å holde snack størrelser små --- du bare vil ta kanten av , ikke legge til et annet måltid . Lav tetthet Snacks

Høy tetthet matvarer inneholder en høy mengde kalorier per gram . Lav tetthet matvarer inneholder en lav mengde kalorier per gram . For eksempel , 100 g potetchips inneholde omtrent 535 kalorier sammenlignet med 100 g rå epler på 47,5 kalorier. For samme mengde kalorier , kan du ha 11 flere porsjoner med epler sammenlignet med en porsjon chips . Denne tettheten av kalorier er det som holder magen mett . Å spise low-density snacks betyr at du fyller opp på mat full av vann og næringsstoffer , ikke kalorier . Lav tetthet matvarer inneholder buljong supper, grønne blader , frukt og grønnsaker .
Fiber Snacks

Fiber er en annen mat lav i kalorier per gram sammenlignet med karbohydrater og bearbeidet mat . High-fiber snacks bidra til å regulere blodsukkernivået og hormoner i hjernen som forårsaker mat cravings . Foods høy i fiber er hele korn , frukt og grønnsaker , bønner , linser og belgfrukter .
Protein Snacks

Tar i riktig mengde protein gjennom hele dag er en effektiv måte å avverge sult . Magre proteiner som kjøtt, kylling , sjømat, belgfrukter og linser bidra til å balansere metabolisme og kan holde deg følelsen fyldigere lenger . Protein er mer effektiv i å forlenge metthetsfølelse ( metthetsfølelsen ) enn både karbohydrater og fett .
Nut Snacks arkiv

Nøtter er en av de hyppigst foreslåtte snacks for å forlenge metthetsfølelse på grunn av deres høye innhold av både protein og fiber. Men fordi deres kaloritetthetener høy , bør peanøtter, mandler , valnøtter , cashewnøtter og frø bli fortært i beskjedne porsjonsstørrelser . En liten håndfull tilsvarer en porsjon , noe som bør være nok til å avverge sult mellom måltidene .