Hvordan beregne BMR Fordøyelse

Din basal metabolic rate , også kalt din BMR , er minimum kaloribehov er nødvendig for å opprettholde normale hvile aktiviteter . For eksempel , er BMR minimum kalorier kreves for å opprettholde livet ditt mens du sover og puster . Å vite din BMR er en fordel hvis du prøver å finne ut hvor mange kalorier å konsumere for å opprettholde , miste eller få vekt . Din BMR kan bli påvirket av en kombinasjon av genetiske og miljømessige faktorer , som for eksempel genetikk , kjønn , vekt, alder , kroppsoverflate , kosthold , kjertler, mosjon og fettprosent . Det er noen forskjellige måter å beregne din BMR . Instruksjoner
Harris - Benedict formel
en

Pass på at før begynnelsen som du vet din høyde og vekt . Andre faktorer som du vil inn i formelen er alder og kjønn.
To

inn ditt tallene inn følgende formel for å få din BMR . For menn , er formelen BMR = 66 + ( 13.7 x vekt i kg ) + ( 5 x høyde i cm ) - ( 6,8 x alder ) . For kvinner , er formelen BMR = 655 + ( 9,6 x vekt i kg ) + ( 1,8 x høyde i cm ) - ( 4,7 x alder) . For å beregne din vekt i kg , må du dele vekten med 2,2 , fordi en kg er lik til 2,2 pounds . For å beregne din høyde i cm , må du multiplisere høyden din i inches med 2,54 , fordi en tomme er lik 2,54 cm .
3

Bruk en kalkulator for å finne din BMR . For eksempel , hvis du er en kvinne som er 30 år gammel , 5 fot 6 inches høy og veie 120 kg. , Er din BMR 1339 kalorier per dag .
Hurtig Method

4

Pass på før du begynner denne metoden for å finne din BMR at du kjenner din nåværende kroppsvekt .
5

Bruk riktig multiplier og multipliserer det med din nåværende kroppsvekt . For å gå ned i vekt , er multiplikatoren 13 kalorier per kilo kroppsvekt . For å opprettholde vekten , multiplikatoren per kilo kroppsvekt er 15 kalorier . For å gå opp i vekt , er multiplikatoren 18 kalorier per kilo kroppsvekt .
6

Input dine riktig tall inn i formelen . For eksempel , hvis du er en £ 130 kvinne som ønsker å gå ned i vekt , din BMR ved hjelp av denne formelen er 1690 .