Matvarer som gir mest Total Fat

Ifølge The Mayo Clinic , kosten retningslinjer foreslår at friske voksne generelt bør begrense fett til ikke mer enn 20 til 35 prosent av total daglig kalori . På toppen av det, det er en stor forskjell mellom de ulike typer fett . Mettet og trans fett kan være skadelig for helsen , fordi de kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer og type 2 diabetes . Men flerumettet og enumettet fett kan faktisk øke kolesterolnivået i blodet . Ved å spise mye fett mat , er det viktig å forstå kildene til fett som utgjør disse matvarene. Kjøtt

Visse kjøtt er blant de matvarene med høyest fettinnhold . Vanligvis , biff og svinekjøtt merket " lean " har mindre fett . Kjøttdeig er merket i henhold til prosentandelen av fett . USDA opprettholder standarder som kjøttdeig ikke kan ha mer enn 25 prosent fett , så når du ser beef merket " 75 prosent lean ", som er den feteste typen kjøttdeig . Bacon er en av de fattiest kjøttstykker , med 42 gram fett pr 100 g av maten . Salami har 42 gram fett per 100 gram kjøtt , har andestek29 gram fett per 100 gram kjøtt og liverwurst har 27 gram fett per 100 gram kjøtt .
Oljer
arkiv

Oljer er blant de fattiest matvarer og består av 100 prosent fett . Men mange oljer , som raps , oliven og safflower inneholder enumettet og flerumettet fett, som er sunnere for hjertet ditt . Oljer gi 100 gram fett per 100 gram mat og spise dem i moderasjon er greit . The Mayo Clinic anbefaler 44-78 gram fett om dagen for noen på en 2000 kalori per dag diett , så 1-2 ss olje hver dag , som inneholder rundt 14 gram fett per spiseskje , er greit .

Dairy

Enkelte meieriprodukter er på listen over matvarer med høyest fettinnhold også. Melkeprodukter er vanligvis høye i både fett og mettet fett. Mest ost inneholder rundt 9 gram fett og 6 gram mettet fett per servering . Kremost inneholder 10 gram fett og 6 gram mettet fett per servering , og rømme og kremfløte inneholder 12 gram fett per servering .
Nøtter

Nøtter har også et høyt totalt fettinnhold , men mye av den raskt kommer fra sunnere enumettede og flerumettede kilder . En unse av mandler inneholder 15 gram fett . En unse av valnøtter inneholder 18 gram fett . To ss peanøttsmør har 16 gram fett . En unse av peanøtter har 14 gram fett .