Hvordan Fyll ATP

Det finnes ulike trinn som du kan ta for å sikre at ATP- nivåer er opp igjen etter fysisk aktivitet . Adenosin trifosfat ( ATP) er en kjemisk forbindelse som er brukt som en kilde til energi for muskelkraftproduksjon , gir drivstoffet for daglig aktivitet. ATP blir fremstilt fra en blanding av kjemiske kilder i kroppen, slik som kreatinfosfat og glykogenlagre i muskelen . Kroppen har en rekke måter å fylle ATP-nivåer i kroppen. Instruksjoner
en

Spis et sunt , velbalansert kosthold. ATP kan syntetiseres fra karbohydrater , protein og fett , avhengig av intensiteten og varigheten av den fysiske aktivitet. Spise en diett som balanserer disse makronæringsstoffer sikrer at kroppen din vil fylle ATP gjennom din aktivitet .
To

supplere med kreatin . En energikilde for muskler kommer fra forbindelsen kreatinfosfat , som blir omdannet til ATP i musklene til bruk som en energikilde . Studier har funnet at supplere med kreatin kan gi musklene ekstra energi for kortvarige aktiviteter ( slik som sprint eller vektløfting ) , og kan øke den maksimale styrkeproduksjon fra musklene .
3

Exercise ofte, og med økende intensitet . Som kroppen tilpasser seg hyppig og gradvis øke intensiteten på trening , blir det mer effektiv ved påfyll av ATP og øker den potensielle energikilder som muskelen kan trekke fra.