Hvordan finne ut Prosent av Kcal Fett for en dag

Ifølge ernæringsmessige retningslinjer publisert på Mayo Clinic nettsiden , ikke færre enn 20 og ikke mer enn 35 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra fett . For å finne ut hvor mange kilokalorier , eller Kcal , du trenger å konsumere daglig , må du finne dine daglige kalori behov . Dette er anslått antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å enten opprettholde eller gå ned i vekt . Når dette nummeret er kjent , bestemme minimum og maksimum antall fett kalorier du bør spise daglig innebærer en enkel multiplikasjon ligningen. Konvertering fra kalorier til Kcal innebærer en enkel divisjon ligningen. Du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Del din vekt i pounds med 2,2 . Resultatet er vekten din i kilo , kg . For eksempel , for en £ 140 , 35 - år gammel kvinne , 140 delt på 2,2 tilsvarer 63,63 kg .
To

Beregn din hviler metabolic rate , RMR , ved hjelp av en av følgende formler hensiktsmessig for din alder og kjønn . Din RMR er mengden kalorier kroppen din forbrenner når det er helt i ro . For menn , alder 18 til 30 : 15,3 ganger vekt i kg pluss 679 , alder 30 til 60 : 11,6 ganger vekt i kg pluss 879 , og 60 år og eldre : 13,5 ganger vekt i kg pluss 487 . For kvinner , alder 18 til 30 : 14,7 ganger vekt i kg pluss 496 , alder 30 til 60 : 8,7 ganger vekt i kg pluss 829 , og 60 år og eldre : 10,5 ganger vekt i kg pluss 596 . For eksempel , for en 35 -år gammel kvinne som veier 63 kg : 8,7 ganger 63 er lik 548,1 , noe som resulterer i 548,1 pluss 829 lik 1377,1 RMR
3

Multipliser din RMR etter en av . følgende tall som passer for ditt kjønn og generell daglig aktivitetsnivå . Resultatet er mengden kalorier du forbrenner daglig gjøre aktiviteter , heter din Thermic Effect of Exercise , TEE . For menn : stillesittende : 0,3 ; lett aktiv : 0.6 , moderat aktiv : 0,7 ; svært aktiv : 1,1 , og ekstremt aktiv : 1,4 . For kvinner : stillesittende : 0,3 ; lett aktiv : 0,5 ; moderat aktiv : 0,6 ; svært aktiv : 0.9, og ekstremt aktive : 1.2 . Et eksempel for en moderat aktiv kvinne med en 1,377.1 RMR : 1,377.1 ganger 0,6 tilsvarer 826,26 TEE
4

Legg din RMR og TEE . . Resultatet er antall kalorier du må forbruke hver dag for å opprettholde din nåværende vekt , kalles din " daglige kalori behov ", eller DCN . For eksempel , for en kvinne med en 1,377.1 RMR og 826,26 TEE : 1,377.1 pluss 826,26 tilsvarer 2,203.36 DCN
5

Trekk fra 500 fra DCN hvis målet ditt er å gå ned i vekt . . Resultatet er den nye DCN . Hopp over dette trinnet hvis du ønsker å opprettholde din nåværende vekt . For eksempel : 2203 minus 500 tilsvarer 1703
6

Multipliser DCN ved 0,2 . . Resultatet er det minste antall fett kalorier du bør spise daglig . For eksempel : 1703 ganger 0,2 tilsvarer 340,6 kalorier
7

Multipliser DCN ved 0,35 . . Resultatet er maksimum av fett kalorier du bør spise daglig . For eksempel : 1703 ganger 0,35 tilsvarer 596,05 kalorier
8

Del din minimum antall fett kalorier ved 1000 å konvertere den til Kcal . . Resultatet er det minste antallet Kcal du bør spise daglig . For eksempel : 340 delt på 1000 tilsvarer 0,34 Kcal
9

Del din maksimale antall fett kalorier ved 1000 å konvertere den til Kcal . . Resultatet er det maksimale antall Kcal du bør spise daglig : . 596 delt på 1000 tilsvarer 0,596 Kcal