En liste over høy-protein matvarer

Protein brukes av kroppen for vekst , vedlikehold og reparasjon av sine celler . Det er byggesteinen av muskel-og hjelpemidler i metabolisme, fordøyelse og nesten enhver annen viktig prosess i kroppen. Protein er en viktig komponent når kosten fordi det holder deg fyldigere lenger enn andre matvarer . Basert på en 2000 kalori diett , bør den gjennomsnittlige person får om lag 15 til 20 prosent av sine kalorier fra protein , eller ca 50 gram protein daglig . Kjøtt

Fisk , skalldyr , kylling , kalkun , svinekjøtt og oksekjøtt er gode kilder til protein . En 3-1/2-oz . servering av noen av disse matvarene vil gi deg ca 20 til 25 gram protein , noe som er omtrent halvparten av det daglige behovet for den gjennomsnittlige person . Bearbeidet mat som pølse , bacon , skinke og kjøttpålegg er også kilder til protein , selv om disse matvarene også en tendens til å være høyere i fett , kalorier og natrium enn slankere kutt av kjøtt .
Dairy

egg er ansett som den "perfekte" kilde til magre proteiner fordi hvert egg pakker seks gram protein samt mange vitaminer , næringsstoffer og essensielle aminosyrer som kroppen trenger . Ost , melk , cottage cheese og yoghurt er også gode kilder til protein . Skummet melk , fettfattig ost og gresk yoghurt er de beste kildene til disse matvarene fordi de er lavere i fett og kalorier . En kopp melk , en unse stykke ost eller en kopp yoghurt hver har ca 8 gram protein .

Vegetar arkiv

Vegetarianere kan dra nytte av matvarer slik som bønner , nøtter og korn . En kopp bakte bønner har 12 gram protein, 5 oz . av tofu har 11 gram , og en kopp med havregryn eller brun ris har ca 5 gram protein . En kopp soyamelk har 7 gram protein. Nøtter er rike på protein , med ca 8 gram protein i 2 ss . peanøttsmør . Grønnsaker som brokkoli og poteter har også små mengder protein med ca 4 gram per kopp .
Andre

Protein kosttilskudd som protein pulver og protein barer finnes andre alternativer for folk som ikke får nok protein fra kosten . Disse typer kosttilskudd er laget av ekstrahere proteinet fra proteinrikematvarer og kan levere så mye mellom 20 og 40 gram protein pr servering. De mest vanlige proteintilskudd kommer fra whey , soya og kasein . Kosttilskudd kan være gunstig for vektløfting og andre idrettsutøvere som trenger store mengder protein for å bygge og vedlikeholde muskler .