Hjemmelaget fiberdrikk

Hovedingrediensen i fiber drikker er ofte psyllium , som er en type uoppløselig fiber. Noen fiber drikker inneholder hvete som hovedingrediens . Du kan etterligne de merkene i butikker og lage din egen hjemmelagde fiber drinker ved å bruke psyllium som du kjøper i bulk , eller du kan bruke en juicer og lage dine egne fiber drikke ved hjelp av høy - fiber frukt og grønnsaker . Typer av Fiber

Ifølge American Heart Association , trenger du to typer fiber i kosten : løselig og uløselig . Løselig fiber minsker risikoen for hjerte-og karsykdommer . Havre inneholder den høyeste mengde av løselig fiber i alle korn. Andre kilder til løselig fiber inneholder eple papirmasse , bønner , ris , sitrusfrukter og jordbær . Uløselig fiber bidrar til å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer , og kan også hjelpe deg til å føle fyldigere raskere , ifølge American Heart Association . Kilder av uløselig fiber omfatte hele hvete brød, gulrøtter , neper og rødbeter .

Ifølge nettstedet Colorado State Extension , er dagens anbefaling for kostfiber ca 14 gram per 1 000 kalorier spist . Så , hvis du spiser en 2500 kalori diett , bør 35 gram kommer fra kostfiber . Foreløpig er den gjennomsnittlige amerikaner spiser totalt 14 gram kostfiberper dag . Mange amerikanere ikke spiser nok kostfiber . Kostfiber drikker er én måte å få nok kostfiber .
Psyllium Fiber Drikk

Ifølge University of Maryland Medical Center, er psyllium den viktigste ingrediensen i en splitter nevne fiberdrikk Metamucil . Psyllium er et løselig fiber som kommer fra frøene og skallet av en type plantain dyrket i India , og det er ofte brukt i Asia , Europa og Nord- Amerika for å behandle forstoppelse . Psyllium er allment tilgjengelig i helsekostbutikker . Du kan kjøpe den i bulk form fra en helsekost butikk eller på nettet . Å gjøre en egen fiberdrikk med psyllium er enkelt. Bare legg mellom en halv og to ts av psyllium til en kopp varmt vann og drikke raskt , før psylliummaterialet utvider seg og blir væsken i en gel . Når du tar psyllium som en fiberdrikk , husk å drikke seks til åtte glass vann i løpet av dagen for å unngå forstoppelse .
Frukt og grønnsaker Fiber Drinks

epler inneholder en stor mengde fiber . Ifølge den amerikanske Apple Association , inneholder en tennis - ball - sized eple 5 gram kostfiber. Prøv å finne eplejuice som inneholder cellulose . Denne saften får fiberen intakt og er et verdifullt fiberdrikk . Hvis du eier en juicer , lage din egen eplesaft er en velsmakende fiberdrikk . Legge eplejuice til din psyllium kan gjøre psyllium bedre smaker og øke mengden av fiber i drinken din . Du kan også velge andre frukt og grønnsaker for å lage din egen fiber drinker . Du må gjøre disse med hel frukt , så mange butikk-kjøpte varianter virker ikke som fiber drinker . Du kan legge psyllium til noen av disse drikkene å øke fiber .