Sunt kosthold for Nails

Hvis neglene er sprø og svak og har en tendens til å splitte lett , du kan ikke få nok av de næringsstoffene som trengs for å opprettholde sunne negler . Dette er et problem som er ganske lett å adresse , så lenge du er villig til å gjøre noen grunnleggende endringer i matvaner og kan feste med dem å angre uansett skade neglene allerede kan ha lidd . Næringsstoffer for å styrke negler
p Hvis du ønsker å bekjempe tørre , sprø negler , anbefaler ernæringsfysiolog Ilah Jarvis at du lager opp på matvarer som er rike på vitamin B og C, omega - 3 fettsyrer og mineraler . Matvarer som passer regningen , ifølge Jarvis , inkluderer organisk reist frittgående kjøtt ; kaldt vann fisk , som makrell , laks og sardiner ; og hele , ubehandlet mat , inkludert bønner , hele korn og frisk frukt og grønnsaker . I en artikkel på HealingLifestyles nettsiden , anbefaler Jarvis også at du tar en høy kvalitet multivitamin daglig .
What About Gelatin ?

Du kan ha blitt fortalt av din mor - som i all sannsynlighet fikk samme tips fra moren - som en god måte å styrke negler er gjennom forbruk av gelatin eller mat med høyt gelatin innhold . I virkeligheten er dette ærverdige folk rette for svake og sprø negler uten fortjeneste , ifølge MayoClinic.com , som bemerker at "å ta gelatin kosttilskudd eller soaking neglene i gelatin ... vil ikke hjelpe . "


biotin kan hjelpe

i en artikkel på Helse Råd til Families.com , melder Aimee Amodio at en Columbia University studie på 1990-tallet viste biotin kan betydelig styrke sprø negler . Biotin er et B-vitamin som finnes i slike matvarer som lever og egg , men Amodio påpeker at det er tvilsomt kosten kilder til biotin er tilstrekkelig til å gi dine sprø negler den hjelpen de trenger . The Columbia studie , publisert i april 1993 utgaven av Cutis , rapporterte betydelig forbedring i spiker styrke i testpersonene som fikk et daglig tilskudd på 2,5 mg av biotin . Å få denne mengden av biotin ved kosttilskudd måte alene ville være nesten umulig , da den gjennomsnittlige servering av egg inneholder bare 25 mcg , mens en porsjon leveren leverer bare litt mer på 27 mcg , ifølge Amodio . MayoClinic.com antyder også et daglig tilskudd på 2,5 mg .
Link til leveren helse

I sin bok " Du er hva du spiser , " British helhetlig ernæringsfysiolog Gillian McKeith hevder at det er en sterk kobling mellom et sunt leveren og sunne negler . Å fremme leveren helse , anbefaler McKeith en lav - fett diett , lite eller ingen alkohol og rikelig med fersk juice - inkludert rødbeter , gulrot , eple og agurk - for å rense leveren . Matvarer som bidrar til leveren helse, ifølge McKeith , inkluderer de fleste hele korn, grønnsaker , belgfrukter og matvarer rike på svovel , inkludert brokkoli , kål , kålrabi , rosenkål , nøtter , nepe røtter , blomkål og frø, som lin , solsikke og gresskar.