Hvordan beregne hvor mange kalorier jeg spiste i dag

Riktig ernæring dreier seg om å opprettholde en balansert diett og spise sunt . En måte å holde orden på dine matvaner og forstå din ernæring er å holde orden på ditt daglige matinntak . Mens andre faktorer , som for eksempel fett og fiber , spille betydelig rolle i kosthold og ernæring samt , beregne mengden kalorier du forbruker er en måte å holde et øye med helsen . Du trenger
Notebook
Penn eller blyant
datamaskin med Internett-tilgang på
Vis flere instruksjoner
en

Hold styr på hva du spiser i løpet av dagen . Bruk en notisbok til å skrive ned de bestemte typer mat, samt mengder av mat som du forbruker . Bruk måle kopper og måleskjeer , slik at du har en nøyaktig oversikt over hvor mye mat du spiste .
To

Les ernæringsmessige etikettene på matemballasje å beregne hvor mange kalorier du spiste. Husk å følge nøye med servering størrelse . For eksempel kan en servering størrelse , eller en kopp , frokostblanding har 100 kalorier ; en bolle , men kan holde to eller tre porsjoner .
3

Gå på nettet for å lære om mengden kalorier i andre matvarer du spiser . Det er mange online ressurser som gir ernæringsmessige informasjon om en mengde ulike matvarer , inkludert de som kanskje ikke har etiketter , som frukt og grønnsaker .
4

Legg opp den totale mengden kalorier du spiste i løpet av dag . En kalkulator kan hjelpe deg å legge opp tallene .