Hvor mye Fiber gjør kvinner trenger daglig ?

Legge fiber til kosthold har mange helsefordeler . Siden mer frukt og grønnsaker inneholder enten løselig eller uløselig fiber , kan du enkelt øke mengden fiber du spiser i løpet av dagen . Når du forbereder mat , vurdere å bruke frisk frukt og grønnsaker , hele korn, nøtter og hvetemel . Studier har vist at kvinner som øker sin daglige fiberinntakerfaring lavere kolesterolnivå , opprettholde sunnere blodsukkernivået , redusere risikoen for å utvikle gallestein og hindre eller redusere angrep av GERD ( sure oppstøt ) . Anbefalt daglig Fiber

Kvinner 50 år og yngre bør spise 25 gram fiber hver dag og kvinner over 50 år bør spise 21 gram fiber hver dag , ifølge The National Academy of Sciences ' Institute of Medicine . Det har blitt anslått at gjennomsnittlig voksen bare spiser 5 til 10 gram fiber hver dag . Fiber er ikke absorberes av kroppen. I stedet passerer fiberen gjennom legemet uten å brytes ned . Fiber bidrar til å regulere flyten av avfall gjennom fordøyelsessystemet. Hvis du lider av forstoppelse eller irritabel tarm syndrom , kan fiber hjelpe regulere avføring . Fiber er også nyttig i å senke kolesterolet og hjelpe deg å opprettholde sunne blodsukkernivået .
Økende Fiber

Øk mengden fiber du spiser hver dag ved å legge frukt og grønnsaker , hele korn, bønner og nøtter i kostholdet ditt . Velg frokostblandinger som inneholder større mengder fiber og inkluderer en banan , appelsin eller eple . Salater som inneholder et utvalg av grønnsaker , bønner og nøtter hindre deg fra å bli lei i løpet lunsjtid . Bytt til fullkorn pasta og brød under dinner og forberede bakevarer ved hjelp av hvetemel . Popcorn eller hele hvete kjeks kan spises for snacks eller som en forrett før et måltid .

Typer fiber
p Det er to typer fiber , uløselige og løselig . Uløselig fiber ikke løses i vann og benyttes av legemet for å hjelpe til med fjerning av avfall og opprettholde regelmessig avføring . Løselig fiber gjør oppløses i vann og har vist seg å senke kolesterol og blodsukker . Hvetekli , nøtter og de ​​fleste grønnsaker er gode kilder til uløselige fiber . Bønner , frukt og havre inneholder løselig fiber .
Helsefordeler

I tillegg til å øke avføring og hjelpe kroppen å opprettholde bedre fordøyelsen helse , har fiber også vist seg å hindre acid reflux , redusere hemorrhoid betennelse og redusere risikoen for gallestein . Å spise fiber mens slanking hjelper deg til å føle mer full på kortere tid . Dette kan hjelpe deg å holde deg til din diett uten småspising i løpet av dagen . Pågående studier blir utført for å finne ut om fiber faktisk bidrar til å redusere risikoen for brystkreft og tykktarmskreft.