Hvordan justere til et høyt fiber diett

En viktig bidragsyter til fordøyelsesprosessen , gir fiber metoden for transitt i fordøyelsen . Løselig fiber , som oppløses i vann , bremser fordøyelsen å tillate optimalt opptak av næringsstoffer og regulere blodsukkernivået . Uløselig fiber ikke fordøye , og så gir det meste som beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. Til tross for solide fordelene ved en høy - fiber diett , de fleste amerikanere får bare omtrent halvparten av anbefalt mengde fiber hver dag . Instruksjoner
en

Øk fiber inntaket gradvis . En plutselig økning i fiber kan føre til fordøyelseskanalen for å bli oppblåst og Gassy . Dette kan være ubehagelig og gjøre deg revurdere nytten av en høy - fiber diett . Prøv å innføre en del av fiber hver dagene til du har nådd den anbefalte dagsbehovet av 25 gram for kvinner og tenåringsjenter og 30-38 gram for menn og tenåringsgutter . Start for eksempel med ett ekstra stykke frukt eller grønnsak og øke mengden av et par dager senere .
To

Drikk rikelig med vann . Vann er en partner til fiber . Hvis du har en uten den andre , vil fordøyelseskanalen ikke fungere skikkelig . For eksempel , hvis du øker fiber inntaket , men ikke drikker nok vann , vil fiber bevege seg sakte gjennom systemet . Øk vannet du drikker å smøre fiber og gir enkel passasje .
3

Eksperimenter med forskjellige typer fiber . Du vil kanskje oppleve at systemet svarer bedre til bestemte typer frukt , grønnsaker, hele korn eller belgfrukter . Eller kanskje du foretrekker å ta en fiber supplement i stedet for en naturlig matkilde . Vær oppmerksom på, men at hvis du velger dette alternativet , det kan ikke ha de samme helsemessige effekter som får fiber fra maten du spiser .