Hvordan unngå nyrestein Gjennom Diet

Som alle som noen gang har hatt en nyrestein kan fortelle deg, passerer en stein kan være en uutholdelig opplevelse . Krøllet opp i en fosterstilling i sengen , føler du pinefull smerte i korsryggen eller magen , og kan selv føler deg kvalm eller behovet for å kaste opp . Når du har hatt en nyre stein , er du sannsynligvis vil ha mer . Noen mennesker har større sannsynlighet for å utvikle denne smertefull tilstand på grunn av en genetisk disposisjon , men diett er også en viktig medvirkende faktor , spesielt en som er lavt i fiber -, kalium- , citrat -og magnesium og rike på protein og salt. Heldigvis , kan du redusere sjansen for å få nyrestein ved å følge visse kosttilskudd retningslinjer . Hva kan du gjøre for å hindre smertefulle nyrestein ? Det er en god idé å snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog . De kan fortelle deg om å begrense noen ting i kostholdet ditt og samtidig øke andre. Det finnes flere typer nyrestein, 70 prosent av dem er kalsium oksalat stener , og de fleste av dem er laget av kalsiumsalter . De fleste av forslagene her refererer til kalsium oksalat stener . Instruksjoner arkiv Hva å begrense i din diett
en

Når du hører at de fleste nyrestein består av kalsiumsalter , kan du bli fristet til å drastisk redusere inntaket av kalsium . Men , som ville sette deg i fare for osteoporose . Av sentral betydning er moderasjon og kilden til kalsium . Pass på å konsumere normale mengder kalsium fra mat kilder , men styre unna kalsiumtilskudd . En studie viser at kvinner som tok kalsiumtilskudd opplevde en økning i nyrestein med 20 prosent . Men erfarne kvinner som forbrukes normale mengder kalsium - rik mat i stedet for kosttilskudd en reduksjon i nyrestein av 34 prosent . Så ikke frata bein av viktige kalsium-rik mat , og unngå kalsiumtilskudd hvis du er utsatt for nyrestein .
To

Unngå å spise mat som har høye nivåer av oksalsyre i dem , noe som bidrar til oxalate nyrestein . Dette inkluderer : kaffe , øl, pekannøtter , spinat, rødbeter , brus, kakao , søtpoteter og te
3

Unngå å ta store doser av vitamin C i supplement form , noe som kan øke . oksalsyre i urinen , fremme nyrestein .
4

Spis mindre salt . Salt klart har vist seg å være korrelert med økt frekvens av nyrestein. Les etikettene av ferdigmat , som ofte inneholder mye salt . Enda bedre , lage mat mer hjemme slik at du kan styre saltinntaket !
5

Spis mindre kjøtt , som animalsk protein øker nivået av kalsium skilles ut i urinen , og dermed øke sjansene for å utvikle nyrestein . En studie viste at i et utvalg av høy - risiko individer , en vegetarisk diett lav på animalsk protein betydelig redusert hyppigheten av nyrestein . I tillegg , en annen studie viste at bare redusere inntaket av kalsium er ikke på langt nær så effektiv ( 51 prosent mindre så ) i å redusere nyrestein som begrensende kjøtt og salt .
Hva du bør spise og drikke

6

Spis mer planteføde , grønnsaker, frukt og hele korn, særlig de rike på magnesium , kalium og citrate . Mat som er rik på magnesium er kiwi , bananer , jordbær , avokado , erter , mais , sommer squash , cashewnøtter og mandler . Mat som er rik på kalium inkluderer bananer , honningmelon, druer , Lima bønner , poteter, grønnkål , gulrøtter, sopp , løk, blomkål og asparges . Mat rik på sitronsyreinkluderer lime, sitroner og andre sitrusfrukter . Legen din kan også foreslå kalium - citrate eller kalium - magnesium citrate kosttilskudd, som har blitt funnet å redusere nyrestein .
7

Hydrate ! Når du er hydrert , kan små nyrestein passere gjennom deg uten din viten , eller kanskje ikke så lett å forme . Men når dehydrert , spiky steiner er ikke så lett spylt fra kroppen din , og er mer sannsynlig å snag på innsiden av urinrøret , noe som resulterer i intens smerte . Så drikke åtte til ti glass vann om dagen !
8

Bedre ennå , legg sitron til at vann for å gjøre det lettere å gå ned , eller drikke brus gjort med en sukker erstatning . Sitroner er høy i citrate , som reduserer nyrestein . En studie viste at 12 fagene på en "saft terapi" i fire år hatt en markant reduksjon i hyppigheten av nyrestein . En søt løsning som ikke krever resept !

Etter samråd med legen din , bør du vurdere disse enkle kosttilskudd tiltak for å bedre sjansene dine for å ha færre smertefulle nyrestein !