Hva slags mat har Protein

? Proteiner finnes både i kroppen og i maten vi spiser . De proteiner som er i menneskekroppen utgjør mesteparten av musklene , celler, vev , organer og hormoner. De brytes ned hele tiden , og deretter erstattet . Det er også proteiner i maten vi spiser. Dette protein blir spaltet til aminosyrer , som deretter brukes av kroppen , og er nødvendig for optimal helse. Å ha tilstrekkelig protein er svært viktig for denne syklusen . Vi kan finne protein i en rekke matvarer. Kjøtt , fisk og fjærkre

Kjøtt , fisk og fjærfe har de høyeste mengder protein per servering . Du kan få mesteparten av det daglige anbefalte mengden protein ved å spise mat i denne kategorien . Sats på sunne valg når du spiser høy - protein matvarer fra denne gruppen . De beste , sunneste valgene er kalkun og kylling med 25-26 gram per 3 unse servering . Tunfisk er et annet godt valg med cirka 22 gram protein per 3 unse servering . Tre skiver bacon og en hot dog ha minst mulig protein , med bare 6 til 7 gram .
Belgfrukter arkiv

Belgfrukter er tørket bønner og erter , og er veldig sunn mat valg når det kommer til proteiner . Kokt soyabønner har 14 gram protein per halv kopp servering , marineblå bønner har 10 og sorte bønner har åtte . Spise en diett rik på belgfrukter vil sikre at du får tilstrekkelige mengder sunne protein .
Meieriprodukter

Noen meieriprodukter , som melk , ost og yoghurt , har rikelig med protein som vil sikre at du får tilstrekkelige mengder i kosten . Oster som cheddar og mozzarella samt hytte oster har de høyeste mengder protein per servering .
Nøtter

Nøtter inneholder mye protein og spise dem vil bidra til en sunt kosthold . Sørg for at du er klar over porsjonsstørrelser når du spiser nøtter . Det er lett å spise for mange. En halv kopp tørr ristede peanøtter vil gi deg 17 gram protein mot ditt daglige mål . Andre high- protein nøtter er mandler og solsikkefrø .
Andre

Andre diverse matvarer som inneholder proteiner er tofu , egg og egg substitutter og også noen hveteprodukter og frukt . En flott måte å sikre at du får tilstrekkelige mengder protein daglig er å kombinere høy - protein matvarer sammen . For eksempel har bønne og bacon suppe 13 gram protein per halv kopp servering . Blanding egg og melk sammen for å lage eggerøre gir deg 12 gram protein per halv kopp servering . Vær kreativ i dine oppskrifter for å sikre at du får all den protein du trenger for å holde kroppen frisk .