Hvordan å miste Kvinne Belly Fat

Abdominal fett synes å motstå mange kosthold og treningsprogrammer . Medisinske forskere vet at hormonelle ubalanser mellom mann, kvinne , adrenal hormoner og insulin skaper tendensen til å utvikle resistent magefett. Fra perimenopause gjennom overgangsalder , progesteron nivåene gradvis avta . Etter overgangsalderen , to typer østrogen - østradiol og østriol - opphøre sirkulasjonen i kroppen , i henhold til " The No Nonsense Guide til overgangsalder " av Barbara Seaman og Barbara Eldridge . Østron , en form for østrogen , tiltrekker seg fett fra baken til magen området i noen kvinner . Abdominal fett produserer mer estrone . Å miste buk fett innebærer trening , ernæring og hormonelle balanse . Du trenger
Målebånd
Kroppsvekt skala på
Vis flere instruksjoner
en

Balance 10 hormoner å miste resistente buk fett butikker , anbefaler til Michael Aziz , forfatter av " The Perfect 10 Diet : 10 viktige hormoner som holder hemmelig for å miste vekt . " Unngå falske fett og bearbeidet mat bidra til å balansere din kvinnelige kroppen . Aziz rapporterer at inntak av fett-fri meieriprodukter , sukker , margarin og alkohol skaper hormonell ubalanse . Forbruker helmelk , ost , smør , egg , fisk og fjærfe hjelp til å gjenopprette balansen i en kvinnes hormonproduksjon . Å spise fettfattig mat hjelper kvinner få vekt og bli overvektige , ifølge Aziz .
To

Reduser magen fett ved å styre kroppens insulinproduksjon, anbefaler Mayo Clinic . Østrogen aktiviteten av magefett kan øke insulinresistens , noe som krever mer insulin produksjonen for å forbrenne sukker og enkle karbohydrater . Hvis diabetes kjører i din familie , tilstedeværelsen av for mye magefett indikerer en mulig prediabetic tilstand og insulinresistens . Beregn din midje - hofte-ratio for å avgjøre om du har en usunn buk fett nivå . En midje måling av mer enn 33 inches kan indikere et potensielt helseproblem .

Spør legen din om en fornuftig trening og ernæring program for å redusere vekt og buk fett for å unngå økt potensial for andre alvorlige sykdommer , som for eksempel brystkreft , hypertensjon og metabolsk syndrom , også kalt syndrom X.
3

Få nok søvn , ifølge forskere ved Harvard Medical School i August 2010. i tillegg til å redusere din midje størrelse og konsumere nok kalsium - rik mat , få nok hvile hjelper deg å miste buk fett . Stress hormoner utgitt av binyrene føre til en økning i blodfett. Se inn mindful stressreduksjon praksis, for eksempel yoga . Sover mindre enn fem timer eller mer enn åtte timer øker en kvinnes tendens til å lagre for mye magefett .

Motsetning til altfor mye fett lagret på lår og hofter , har en tendens til magefett å samle så visceralt fett . Denne type fett samler rundt organene . Visceral fett stimulerer også produksjonen av proteiner som kalles cytokiner . Disse proteiner kan føre til betennelse i kroppen. Konstant betennelse kan utløse hjertesykdom og andre alvorlige sykdommer .