Helse og Sykdom
The National Institute of Health ( NIH ) anbefaler at menn inntar et minimum av 1500 kalorier per dag . Med mindre din svært lav kalori plan overvåkes av en lege , anbefaler NIH bor over dette minimum. Forbruker færre kalorier uten tilsyn kan føre til mangel på næringsstoffer som faktisk kan bremse stoffskiftet og gjøre det arbeidet mindre effektivt .
Frokost
Et eksempel frokostmeny kunne inkludere en hel hvete engelsk muffin med en kopp frukt , en kopp te og et glass vann eller en smoothie med en 1/2 banan , 1 kopp yoghurt , en teskje honning , en kopp bær og en spiseskje linfrø . Det kan være en porsjon frokostblanding med en kopp skummet melk og en liten banan . Disse frokost valg vil totalt ca 280 kalorier .
Lunsj
En prøve lunsj kunne inkludere en kastet salat med to spiseskjeer dressing , en halv kopp tunfisk salat , en kopp hel - hvete kjeks og et glass vann eller ett stort egg på en skive grovbrød med en halv unse av revet ost og en kopp 100 prosent juice . Eller du kan lage en sandwich med tre gram magert deli kjøtt på to skiver av hele korn , redusert kalori diett brød med sennep og et beløp av grønnsaker som tomater , agurk, løk , oliven eller sopp og en plomme . Disse valgene totalt ca 150 eller 250 kalorier .
Middag
En prøve middag kunne inkludere en salat med en halv avocado , to gram av kylling , to kopper salat , seks cherrytomater , en halv kopp med rød paprika , en halv kopp med rød løk og en spiseskje med dressing , eller en fire - unse , lean hamburger kombinert med en eggehvite og toppet med en kopp salat , en revet gulrot , halvparten av en kopp skiver agurk og en oppskåret tomat med et glass vann . Middag vil representere din høyeste kalori måltid , for ca 400 kalorier .
Snacks
p Som regel må tradisjonelle snack mat som chips og godteri unngås . Sunn snacks alternativer inkluderer en kopp frisk frukt eller to kopper luft -poppet popcorn uten smør . Snack kalorier bør ikke totalt mer enn 100 kalorier i løpet av dagen .