Diet Planer og Øvelse for Bulimikerne

kan Normalisering matvaner for en utvinne bulimisk være en vanskelig jobb , men du bør ikke være for hard mot deg selv så langt som kosthold og mosjon er bekymret. Bringe deg tilbake på sporet bør være en gradvis prosess , fordi det er den eneste måten du kan fullt igjen uten tilbakefall . Overgangen til en normal livsstil kan være overveldende , noe som er grunnen til at du bør tenke ut en eksperimentell diett og mosjon plan og se om det fungerer for deg . Strukturert Måltider

En strukturert spising plan for en utvinne bulimisk bør bestå av en full frokost , en full lunsj , en full middag og snacks til å bli konsumert mellom måltidene for å holde deg fra å bli sulten . I den tidlige fasen , bør du unngå matvarer som kan utløse en renselse reaksjon . Måltid avstanden er svært viktig - det bør ikke være et gap på mer enn tre eller fire timer mellom hvert måltid . Ifølge bulimi Hjelp , bør en utvinne bulimisk følge strukturerte måltid timings for sunn utvinning. For eksempel kan en person som våkner opp på 7:30 har sin frokost på rundt 8:30 etterfulgt av en mid - morgen snack kl 10:30 . Rundt 13:00 kan være en god tid for lunsj , etterfulgt av ettermiddagen snack på 3:30 . Du kan ha en annen matbit på 4:40 og ta middagen på rundt seks . Hvis du sover rundt 23:00 , kan du ha et kveldsmåltidpå 08:30 . Du kan endre timingen i henhold til søvnen din rutine .
Sunt kosthold Program

Siden målet er å hindre overspising og normalisere diett mønster , du bør fokusere på innhente minst 2000 kalorier, den nødvendige mengde for en frisk person , hver dag. Til frokost kan du spise en hel hvete engelsk muffin sammen med 8 oz . fettfri melk , peanøttsmør og en banan . For mellommåltider , bør du spise noe sunt , for eksempel et eple og streng ost . Til lunsj , kan du ha en kalkun sandwich med majones , ost , tomat og salat . Pass på at brødet er hel - hvete . Hvis du vil, kan du legge til 8 oz . lett yoghurt sammen med en porsjon druer . For ettermiddagen snack , spise en porsjon av hel - hvete kjeks sammen med en sunn dip som salsa . Middag bør bestå av en røre - stekt kyllingbryst sammen med en kopp kinesiske grønnsaker . Dette kan være ledsaget av en kopp brun eller hvit ris . For den natta snack , kan du forbruker en porsjon iskrem , fruktsalat , kake eller sorbet .
Trening og Livsstil endringer
p Det har vært sett at overdreven trening er en viktig komponent i de fleste spiseforstyrrelser, inkludert bulimi . Trening som en del av behandlingen er ikke anbefalt for utvinne Bulimikerne , spesielt hvis personen har en historie med overdreven trening sammen med sletting strategi . Men når du føler deg trygg nok til å starte moderat mosjon på regelmessig basis , kan du etablere enkle kardiovaskulære øvelser for å fremme sunn livsstil .