Hva er gode kilder til vitamin B1

? Ifølge University of Maryland Medical Center , vitamin B1 , også kalt tiamin , er en av åtte B -vitaminer som kan bidra til å styrke immunforsvaret og redusere stress. Verdens sunneste Foods hjemmeside sier at vitamin B1 hjelper også støtte hjertefunksjonen i tillegg til å koordinere aktiviteten av muskler og nerver , noe som bidrar til å øke energi . Visse matvarer som Gulfinnetun , solsikkefrø og linser er gode kilder til tiamin . Tomater
Både gul , rød og grønn tomat varianter er høy i vitamin B1 .

Tomater gir kroppen med et utvalg av næringsstoffer som vitamin B1 , vitamin K , mineraler , vitamin C og en lang liste av andre vitaminer . Verdens sunneste Foods hjemmeside sier det er best å kjøpe tomater når de er i sesong . Tomater er i sesong fra juli til september, avhengig av hvor du bor . Kjøp lokale økologiske tomater fra bønder i ditt område for den beste smaken .
Gulfinnetun

Verdens sunneste Foods hjemmeside lister Gulfinnetun som en god kilde til vitamin B1 . Gulfinnetun smaker likt andre typer tunfisk . Nyt Gulfinnetun smørbrød eller salater til lunsj eller middag . Denne type fisk selges i dagligvarebutikken sjømat avdeling , men du kan også kjøpe hermetisert Gulfinnetun eller bestille den på nettet . Bake eller damp fisken å låse inn de næringsstoffene . Denne type tunfisk er også svært høy i omega - 3 fettsyrer, vitamin A og andre B-vitaminer .

Solsikkefrø
Nyt vanlig rå frø eller kjøpe stekt solsikke frø hvis du nyte crunchy mat .

Verdens sunneste Foods hjemmeside viser også solsikkefrø som å være høy i vitamin B1 . Denne næringsrike maten er også en god kilde til omega - 3 fettsyrer , mineraler og andre B-vitaminer i tillegg. Solsikkefrø er høy i kalorier , skjønt, så begrense forbruket . Spis disse frøene i moderasjon ved sprinkling dem på salater eller andre bake retter . Rå solsikkefrø er lavere i kalorier enn stekt fordi ristede frø er tilberedt med olje .
Navy Beans på
ernære kroppen din med marineblå bønner .

Navy bønner er hvite bønner som er rike på næringsstoffer som vitamin B1 , jern , folat , fiber og protein . Kombiner marinen bønner med nyre bønner og linser i en kjele med kokende vann og kok i 20 minutter eller til bønnene er myke . Legg kokte bønner til salat eller annen favorittrett . Du kan også kjøpe hermetikk marineblå bønner som allerede er kokt . Denne maten er godt avrundet fordi det omfatter tre viktige næringsstoffer som trengs for energi : . Protein , jern og vitamin B1