Liste over vanlige karbohydrater

Mange typer mat inneholder karbohydrater . Et karbohydrat er laget av sukkermolekyler , og brytes ned til sukker i kroppen . Selv om komplekse karbohydrater inneholder tre eller flere sukkermolekyler i en langkjedet struktur, bare enkle karbohydrater har en eller to. Komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater . Noen vanlige komplekse karbohydrater er stivelse og fiber, mens noen enkle karbohydrater inkluderer behandlet sukker ( sukrose) og frukt sukker ( fruktose ) . Her er en liste over noen vanlige karbohydratkilder . Frukt

Fruktose er en enkel sukker som finnes i frukt . Frukt inneholder også viktige vitaminer som hjelper kroppen med å bruke energien fra karbohydrater mer effektivt . The fiber i frukt er en form for komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater fordøye saktere enn enkle karbohydrater . Fiber holder deg også mer full for en lengre tid , og bidrar til å holde blodsukkernivået . Den fruktose er frukt er en god kilde til rask energi , mens fiber vil bli langvarig .
Dairy

Hoved sukker som finnes i meieriprodukter, som melk og yoghurt , kalles galaktose . Dette er et enkelt karbohydrat. Melk inneholder vitaminer og mineraler som hjelper kroppen din bruker karbohydrater mer effektivt . Meieriprodukter er en kilde til enkle karbohydrater , og vil gi deg rask energi . Galaktose er kjent som en " hjerne sukker" fordi det er nødvendig for nervesystemet vev til funksjon .
Helkorn

Hele korn er en god kilde til fiber -inneholdende komplekse karbohydrater. De har ikke blitt behandlet , slik at de fortsatt opprettholde sine naturlige vitaminer og mineraler . Fullkorn pasta , brød, frokostblandinger eller andre fullkorn alternativer er sunne former for langvarig energi for kroppen din .
Grønnsaker arkiv

Grønnsaker er en god kilde til komplekse karbohydrater på grunn av den fiber de inneholder . De gir også viktige vitaminer, mineraler og enzymer som kroppen din trenger . Grønnsaker inneholder også noe fett og har mange andre helsefordeler . Et sunt kosthold inneholder et daglig inntak av grønnsaker .