Liste over matvarer for Healthy Eating

er mange matvarer merket som sunn , men emballasje og markedsføring kan ofte være villedende . Den beste måten å velge de sunn pakket mat er å se på ingredienslisten og velge matvarer med færrest ingredienser oppført . Frukt, grønnsaker , hele korn , frø, og magert kjøtt alle utgjør de sunneste matvaregrupper du kan velge fra. Likevel , blant disse sunne matvaregrupper er det noen matvarer som anses som den beste og sunneste matvarer du kan spise . Frukt og grønnsaker

Ifølge USDA , når innlemmet i kostholdet ditt , kan frukt og grønnsaker bidra til å forhindre en hel haug med sykdommer og sykdommer , som hjerte-karsykdommer; slag; type 2 diabetes; krefttyper , for eksempel munn, mage og tykktarm /endetarm cancer; bentap; nyrestein; og koronar hjertesykdom . Ifølge Nutrition Action, en helse brev satt ut av Center for Science i Public Interest , vannmelon og mango er noen av de beste frukt å spise på grunn av deres høye nivåer av vitamin A og C. Når det gjelder grønnsaker , rangerer de søtpoteter høyest på grunn av deres fiber , kalium , karotenoider og vitamin C. Etter tett bak er bladgrønnsaker , brokkoli og squash , som alle er fulle av næringsstoffer og antioksidanter .
hele korn, nøtter , og frø

De beste korn for å innlemme i kostholdet ditt er hele korn, som brun eller vill ris , hel hvete couscous , helt naturlig havremel , og alle andre korn eller pasta laget med hele korn eller hele hvete. Rå nøtter og frø, for eksempel solsikkefrø , mandler og valnøtter er en kilde til sunt fett . Blant disse korn og nøtter , en av de beste er en korn -lignende svindler kalt quinoa , som faktisk er et frø . I sin artikkel i National Post, Jennifer Sygo avslører at quinoa , et frø med et korn -lignende utseende og tekstur , inneholder 8 gram protein og 5 gram fiber per kopp . Den inneholder også alle de essensielle aminosyrene , er glutenfritt og inneholder en rekke vitaminer som B-vitaminer , sink , jern og magnesium .
Magre proteiner

Ifølge ekspertene på Web MD , de sunn proteiner er de magreste seg, inkludert hvitt kjøtt kylling og kalkun; lav - fett melk , ost og yoghurt; egg; Indrefilet av svin; bønner; soyaprodukter; og magert kjøtt . Disse proteinene er lav i mettet fett og kalorier og fremme muskelmasse . Fisk gir noen av de beste magre proteiner , og ernæring Handling rangert villaks nummer fem på sin liste over topp ti beste maten for sine omega - 3 fettsyrer .