Hvordan jeg spiser naturligvis å ha en sunn graviditet

? Spise naturlig under svangerskapet er en av de beste tingene du kan gjøre for å sikre en sunn baby . Etter hvert som barnet får alle sine næringsstoffer fra måltider , spise naturlig mat kan holde deg i fysisk god form og babyen din sunn . Når du først finne ut din er gravid , begynner å ta en multivitamin som ikke har mer enn 100 prosent daglig verdi av hver vitamin , sier March of Dimes , som også sier folsyre vil bidra til å forhindre fødselsskader . Gjennom hele svangerskapet , lage sunn avgjørelser når det kommer til mat, drikke og snacks . Du trenger
sunt måltid oppskrifter
Multivitamin
Frukt
grønnsaker
magre proteiner
Meieriprodukter på
Vis flere Instruksjoner

en kylling er en stor magert protein måltid .

Begynn å legge mer magert protein til kosthold mens hun var gravid . De fleste dagligvarebutikker og bønder markeder selge økologisk kjøtt , som ikke inkluderer veksthormoner eller syntetiske tilsetningsstoffer . Foruten kjøtt , spise mer økologisk egg, peanøttsmør , nøtter og bønner . MayoClinic.com anbefaler to eller flere porsjoner per dag av proteinrik mat .
To Grønnsaker gir fiber og andre næringsstoffer .

Spis mer økologisk frukt og grønnsaker mens de er gravide . MayoClinic.com anbefaler at gravide kvinner spiser minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag . Selv om alle grønnsaker er gode valg , vil grønne grønnsaker levere vitamin A, folat og jern . Porsjoner frukt vil legge sårt tiltrengte fiber til en diett samt vitamin C. Vask alltid frukt og grønnsaker , og klippe bort ødelagte deler .
3

Drikk lett økologisk melk og spise mer fettfattig organisk yoghurt og ost . Meieriprodukter inneholder kalsium som fremmer sterke tenner og bein i deg og babyen din . Reduser koffein inntaket til mindre enn 200 mg per dag , sier MayoClinic.com . For mye koffein kan påvirke babyens hjertefrekvens og fødselsvekt . Foruten kaffe , er koffein også finnes i sjokolade , te og brus .
4

Legg mer jern i kostholdet , noe som bidrar til å frakte oksygen rundt i kroppen . Å spise seks til ni porsjoner en dag med hele korn , sier MayoClinic.com , vil gi jern , fiber og B-vitaminer . Hele korn kan bli funnet i hel - hvete brød , frokostblanding , kokt pasta og ris . Arkiv 5 Gulrøtter og peanøttsmør lage en sunn , naturlig snack .

Begynn å luke ut usunn mat som chips , kaker, kjeks og andre tomme kalorier . Junk food har liten nytte for babyen din og kan føre til at du unødig vektøkning . Hvis du begjærer snacks mellom måltidene , kan naturlige matvarer som gulrøtter og selleri kombineres med peanøttsmør for en sunn snack . USDA anbefaler også å drikke seks til åtte glass væske daglig , inkludert vann , lettmelk , utvannet fruktjuice og club soda .