Ting å sette i Protein Shakes

Whey er en høy kvalitet , lett fordøyelig proteinkilde som inneholder alle de essensielle aminosyrer som kreves for å hjelpe kroppen reparere seg selv under og etter trening . Legge whey protein shakes til et sunt kosthold bidrar til å øke energi og fremmer muskelbygging og vedlikehold . Whey protein er også effektive i fett tap planer , da det fremmer metthetsfølelse . For en enda større ernæringsmessige fordeler , er det flere smakfulle filer som kan ta protein shake fra blah til fantastisk . Frukt

For en søtere shake , bare legge frukt . De helsemessige fordeler av en diett rik på frukt er svimlende , ifølge US Department of Agriculture . Frukt er gode kilder til fiber, kalium, vitamin C, og antioksidanter , mens lav i kalorier og fett . Å spise en generell sunn diett rik på frukt kan redusere risikoen for type 2 diabetes , hjerneslag , koronar hjertesykdom og mange kreftformer .
Nøtter

Legge til en håndfull nøtter kan bidra til å øke protein og næringsinnholdet i din riste . Nøtter er fulle av enumettet fett , vitaminer, fiber og antioksidanter . Mandler , i særdeleshet , har vist seg å ha store helsemessige fordeler : I en 2002 studie publisert i tidsskriftet Circulation , David Jenkins , MD , testet 27 mennesker med høyt kolesterol over tre måneder . Fagene som ble bedt om å konsumere en håndfull mandler om dagen senket sine dårlige kolesterolet med 4,4 prosent .
Havregryn

Havregryn legger tykkelse og sunn ernæring til protein shake . Den inneholder mange vitaminer og mineraler , og er en god kilde for fiber, komplekse karbohydrater og ytterligere protein. Dessuten kan løselig fiber i havremel hjelpe kontroll blod sukker nivåer ; Dette er grunnen til at American Diabetes Association anbefaler at personer med diabetes forbruke mer hele korn som havregryn . Bare sørg for å koke havregryn grundig i vann før blande inn shake .
Yoghurt

Legge yoghurt kan lage din protein shake tykkere og mer mettende . Ifølge Fitness Magazine , er yoghurt en ernæringsmessig kraftpakke av protein og kalsium , og ikke minst probiotika . Yoghurt som viser " live aktive kulturer " på etiketten inneholder gode bakterier som bidrar til å regulere og forbedre fordøyelsen og styrke immunforsvaret ved å tømme ut skadelige insekter og bakterier fra fordøyelseskanalen. " Den sunne bakterier i yoghurt hjelp sende signaler til immun- boosting cellene i kroppen din til å starte opp og bekjempe skadelige insekter , " sier Alexa Meyer , PhD , ernæring forsker ved Universitetet i Wien.

kaffe

Legge kaffe til whey protein shake kan gjøre for en deilig , energi -boosting frokost , og hjelper deg å unngå kalori - laden kaffedrikker mange restauranter tilbyr . Bare hell nytraktet , avkjølt kaffe i blenderen sammen med din favoritt flavored protein . Vanilje eller sjokolade smaker fungerer spesielt godt med kaffe for å skape et kaffehus stil drink .