Muscle Mass Få Diet Plan Tips

Få muskler krever både harde treningsøkter og et riktig kosthold . For å gå opp i vekt må du ta i mer kalorier enn du forbrenner . Vanligvis betyr dette å spise mer mat . Når jeg prøver å få muskler , må du velge mat med høyt protein og lavt på raffinerte karbohydrater, sukker og fett . Spis mer

å få .5 pounds av muskel per uke , må du spise 250 ekstra kalorier per dag . Du kan legge disse kaloriene i form av en stor matbit eller legge litt mat til noen måltider . Hvis du nylig økt mengden av tiden du bruker i gym må du legge enda mer kalorier som du forbrenner mye energi under treningsøktene . Prøv å legge til 500 kalorier per dag hvis du trener intenst . Dersom dette ikke fører til muskel gevinst i et par uker , legge ytterligere 100 kalorier til din daglige rutine hver uke til du ser fremgang .
Spise oftere

spise for mye mat på en gang kan la deg følelsen svak og oppsvulmet . Når du prøver å øke kalorier er det viktig å spise mindre måltider oftere . Dette vil også bidra med energi for trening
Spis mer protein

Styrke - trening idrettsutøvere vanligvis trenger .7 - . .8 Gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du ikke oppfyller dette kravet , legge til dine favoritt sunn , proteinrik mat til måltider og snacks . Prøv å ta noen planteproteinkildersom tofu og bønner for ekstra ernæring .
Prøv en shake

Mange kroppsbyggere slå til måltid - erstatning drinker , pulver og barer for å konsumere en tilstrekkelig mengde kalorier og protein . Du kan finne disse matvarene på de fleste dagligvarebutikker, treningssentre og vitamin butikker . Sjekk ditt sukkerinntak , men som mange av disse kosttilskudd er fulle av tilsatt sukker.