Fighting Sugar Addiction Etter 50 år

Det er utrolig hvordan noe så behagelige kan være så vanedannende og dermed skadelig . Men den vestlige verden kjører en multimilliard forretninger med sukker . Når du begynner å bli klar over hvor sukker er lagt til, vil du innse det er i alt . Det hjalp energi våre forfedre , sier Richard Johnson , forfatter av " The Sugar Fix ", men det er ikke lenger et problem for moderne vestlige. I stedet , har mengden av sukker forbrukes vist seg å føre til magefett , høyt blodtrykk, høyt insulinresistens , og høye nivåer av energi som er lagret i fettcellene i blodet (triglyserider ) . Start med å dokumentere

Men en levetid på denne overbærenhet slettes ikke bare ved å kjenne farene og går cold turkey . Du må starte sakte . "Hele levende" magasinet foreslår å holde en sukker dagbok i tre uker . Ikke endre dine spisevaner; bare begynne å lese mat etiketter og noterer ned de gram sukker som finnes i dine spiser . Du kan begynne å legge merke til sammenhenger mellom hva du spiser og energinivået . Inkluderer alt , fra morgenen frokostblanding til kveldsåpne sukkerholdig dessert . Deretter legge det opp på slutten av dagen .
Spis frokost
p Hvis du ikke allerede , begynner å få inn de sunne hele korn og proteiner i morgen . Kathleen DesMaisons , Ph.D. , forfatter av " Poteter Ikke Prozac ", sier at 90 prosent av sukker narkomane hoppe over frokosten . Så , midt på morgenen , når blodsukkeret har falt , har de en tendens til å gå for en stor sukker fikse ( donuts og frappuccinos , anyone? ) . I stedet for å hoppe over frokosten , grip noen halvtykke yoghurt og müsli på vei ut døren , eller havregryn laget med halvtykke melk og toppet med en spiseskje naturlig peanøttsmør .
Snack It Up

Et viktig aspekt ved å bryte sukker vane er å spise hyppige måltider . Hvis du går lange perioder uten å spise en liten , balansert kombinasjon av karbohydrater (helst lav -glukose karbohydrater , slik som hele korn ) , protein og sunt fett , synker blodsukkeret ditt , forårsaker en sukker craving. Proteiner og fett vil bidra til å stabilisere blodsukkeret , sier Dr. Jana Klauer , forfatter av " How Rich Få Thin . " Men satse på mat som er så ubehandlet som mulig - tror frukt, grønnsaker, ris , egg og nøtter . Og gi deg selv tid . Hvis du trenger en liten bit mørk sjokolade etter middag , gå for det , men følger den opp med vann eller varm te , og en skive ristet brød hvis du fremdeles er sulten .