Naturlige måter å skaffe B12

Ifølge Mayo Clinic , er vitamin B12 en viktig vannløselig vitamin som bidrar til å opprettholde sunn nerve og røde blodlegemer og øker en persons energinivå . Vitamin B12 forekommer naturlig i mange matvarer som bøffel , kylling og egg . Strenge vegetarianere kan ha problemer med å få nok B12 fordi de ikke spiser kjøtt eller egg . Men , det er mat for vegetarianere som er lastet med rikelig mengder vitamin B12 . Chinook laks på
Plasser en skive av chinook laks på toppen av salaten .

Ifølge Verdens sunneste mat nettsted , er chinook laks en utmerket kilde til vitamin B12 . Spis denne type laks tre eller flere ganger per uke for å få en anstendig dose av dette viktige B - vitamin . Dampende din laks bidrar låse næringsstoffer i , men du kan også beholde de fleste vitaminer og mineraler med andre tilberedningsmetoder , inkludert baking . Prøv å unngå å steke laksen fordi dette legger bare mer fett og reduserer mengden av ernæring som du vil motta .
Spirulina

Veganere kan få sin daglige dose av vitamin B12 ved å supplere kosten med spirulina , som er en hel mat sjøen grønnsaker (alger ) som er meget høy i aminosyrer , mineraler, vitamin B12 og andre vitaminer. Du kan kjøpe spirulina i pulverform på helsekostbutikker . Legg en spiseskje spirulina i en smoothie eller annen sunn drikke .
Kalv leveren

Calf leveren er en annen mat høy i vitamin B12 , men folk flest don 't finne denne maten appetittvekkende . Yngel eller bake noen kalv leveren og se om du liker det . Denne typen kjøtt er også svært høy i jern , mineraler og andre vitaminer .
Chicken

Kylling er en annen mat som er høy i vitamin B12 , protein og andre næringsstoffer . Inkluder økologisk kylling i kostholdet ditt tre eller flere ganger per uke hvis du spiser kjøtt . Kylling er en utmerket rett som du kan kombinere lett med andre grønnsaker og sideretter .
Egg

spise egg er en annen måte å få nok av vitamin B12 i kosten . Egg er så allsidig fordi du kan lage dem en rekke måter . Cook hardkokt egg hvis du ønsker mindre fett . Hvis du ikke bryr deg om fett , rykke ut eggene og tilsett smør og ost for å forbedre smaken . Stadig spise egg kan bidra til å forhindre en B12 -mangel .