Hvordan plukke hjertet sunt Hot Korn

En måte å få et hjerte -sunn breakfas er god , gammeldagshavregryn . Imidlertid har denne gang næringsrik stift vært lastet med gimmicks, konserveringsmidler , kjemikalier og masse sukker . Her er noen tips og forslag til hvordan å bli klar over hva som er fryktelig og velge hva som er sunt . Du trenger
Sunn korn
frukt ( bær er et godt valg)
Melk ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
en

Høy fiber . Se etter en varm frokostblanding som har minst 4 gram fiber per servering . Fiber holder deg mett . Det er to typer av fibre . Uløselig fiber bidrar med regularitet , har vært knyttet til en nedgang i tykktarmskreft og kan bidra til å forebygge diabetes . Løselig fiber kan redusere risikoen for hjertesykdommer. Hot frokostblandinger har vanligvis begge typer .
To

Unngå gimmicker . Hvis det er for godt til å være sant , er det vanligvis. Hvis korn gjør krav på sin boks , og deretter følger opp med å si at " Dette kravet ikke har blitt godkjent av Food and Drug Administration " så det har ingen grunn til å være sant . Også unngå korn som er målet mot " vekttap " eller " kvinner . " De er bare å lade mer ved å nå ut til et nisjemarked .
3

Unngå for mye sukker . Sukret frokostblandinger kan smake godt , men selv om de hevder å inneholde "ekte " frukt , har du mest sannsynlig er forbruker sukker , ikke frukt . Du er bedre å kjøpe vanlig havregryn og legge til dine egne pålegg . Prøv matlaging noen raske havre på komfyren toppen og legg i banan , valnøtter og en duskregn av honning , eller bær med en skvett melk , eller noen tørkede epler ringer (skåret i kvartalene ) med kanel og muskat . Dette tillater deg også å strekke en beholder av ren havre i mange forskjellige smaker , og lar deg kontrollere mengden sukker du putter i. Hvis du må spise en sukret varm frokostblanding , prøv å finne en som ikke er mer enn 8 gram sukker per porsjon .
4

Hot frokostblanding er ikke bare havregryn . Det er mange varme frokostblandinger som er fantastisk for smak og hjerte - helse ( se Ressurser ) . Arrowhead 4 Grain Plus Flax Hot Cereal inneholder sprakk hvete , stål kutt havre , rug og bygg havregrøt og linfrø . For solid tekstur , prøv deres Seven Grain Hot Cereal , som har hvete , havre , bygg , soyabønner , bokhvete , mais og hirse . Hodgson Mill havrekli Hot Cereal er også en stor fylling , hjerte - sunn frokost med 6 gram fiber per servering .