Hårvekst Ernæring

Ernæring spiller en viktig rolle i alle kroppsfunksjoner , inkludert hårvekst . Enten du har skallet eller tynt hår eller bare vil at håret til å vokse raskere , inkludert de riktige næringsstoffer i kosten vil gi deg den beste muligheten for hårvekst . Protein

Håret er hovedsakelig laget av proteiner og aminosyrer , så inkludert protein i kosten er viktig for hårvekst . Matvarer som egg, ost , kjøtt, yoghurt , bønner og soyaprodukter alle har høyt proteininnhold . Ta med en rekke protein - rik mat heller enn å fokusere på én type protein , så får du også en rekke essensielle aminosyrer .
B-vitaminer arkiv

B-vitaminer spiller også en viktig rolle i hårvekst. Vitamin B12 bidrar til å regulere fordøyelseskanalen, nervesystemet , hud , hår , øyne og lever. Det hjelper også kroppen til å kontrollere stresshormoner . Stress er en viktig årsak til hårtap , og vitamin B12 kan bidra til å redusere stress, mens oppmuntre håret til å vokse . Fisk, melkeprodukter, egg , biff og svinekjøtt er alle gode kilder til vitamin B12 .

En annen viktig B-vitamin for hårvekst er biotin , eller B7 . Biotin oppfordrer hår og negler til å vokse . Det bidrar også til sunn hud . Du kan ta biotin kosttilskudd eller få biotin gjennom matvarer som tomater, ost , egg, jordbær og valnøtter .
Vitamin E og jern

Vitamin E Fosters sunn hud , hår og negler . Inkluder vitamin E i kosten enn å ta et supplement . En studie utgitt av Mayo Clinic i juli 2009 tyder på at nytten av vitamin E er oppnådd bare gjennom kosten kilder , og å ta vitamin E tilskudd kan true helsen din . Gode ​​kilder til vitamin E inkluderer mandler , solsikkefrø , hasselnøtter, peanøttsmør og spinat .

Jern er også viktig for voksende hår fordi anemi , eller jernmangel , er en vanlig årsak til hårtap . Jerntilskudd er tilgjengelig hvis du vet at du er blodfattig , eller du kan inkludere flere jernrike matvarer i kostholdet ditt . Biff , kalkun , reker, muslinger , beriket frokostblandinger og beriket pasta er alle gode kilder til kost jern .
Silica

En annen viktig næringsstoff for hårvekst er silika . Silica er funnet i havre , tørket frukt og kirsebær juice , og det er lagt til kommersielle hår - vekst sjampo . Inkludert silika i kosten oppfordrer hår til å vokse , eller du kan bruke silika direkte til håret ved hjelp av sjampo eller en annen ekstern produkt .