Rå mat med høyt kalium

Mange rå matvarer gir høye nivåer av næringsstoffer , inkludert kalium som bidrar til å kontrollere blodtrykket. Ifølge University of Maryland Medical Center , hjelper dette mineralet nyrene skal fungere normalt , og er bra for hjertet . Det er viktig å konsumere kaliumrikematvarer hver dag. Dette kan oppnås ved å spise en rekke sunn mat. Rosiner

Consuming en kopp rosiner vil gi kroppen med 1089 mg kalium . Legge rosiner til kosthold er enkelt ved å strø dem over frokostblandinger, yoghurt og salat .
Poteter

forbrukes med skinn , er en potet en utmerket kilde til kalium . Denne maten gir kroppen med 1081 mg av dette viktige næringsstoffet . Poteter kan terninger rå og lagt til salater .
Tomater

På 909 mg kalium per kopp tomater , er dette en enkel måte å legge til næringsstoff til enhver diett . ( Ferske tomater kan terninger og lagt til salat , eller spises som et eple . Hermetiske tomater kan legges til pasta , uten å bli kokt .
Spinat

Spinat er høy i kalium i tillegg , og er best spises rå . Legg den grønne green til salater og sandwicher , eller lage roll- ups med dem ved å rulle sandwich kjøtt og ost opp i bladene . Disse bladene er stor for å nappe alene også.

Winter Squash

Legg kalium til en diett ved å spise en kopp vinter squash . vil du gjør det, gi kroppen med 896 mg av kalium . Kombiner den rå squash med en disse rå rå potet for en høyere kalium måltid . Legg til en salat , eller topp dem med yoghurt for en interessant godbit .
Meloner

en velsmakende måte å legge til kalium til en diett er å konsumere meloner . Cantaloupe har 494 mg kalium , og honning dugg pakker i 461 mg per kopp . Kombinert , disse to meloner gjøre en stor salat . De kan legges til smoothies lett , eller toppet med yoghurt .
Yoghurt

Ifølge NHLBI , har vanlig yoghurt 579 mg per hver åtte unse servering. Yoghurt er flott servert alene , eller som topping på frukt , bær eller melon salater . Det kan også legges til smoothies , og brukes som en dip for grønnsaker , legge enda mer kalium i kostholdet .
Drikke

Palo Alto Medical Foundation sier at det er drikkevarer , laget av rå mat , som også er gode kilder til kalium . Du kan lage smoothies å bruke mange av de rå matvarer nevner i denne artikkelen. Skummet melk er en god kilde til kalium , pakking i 410 mg . Fersk presset eple , drue og appelsin juice er andre kilder til kalium .