Helse og Sykdom
Alder avgjør hvor mange kalorier du trenger . Barn og eldre mennesker ikke trenger så mange kalorier som folk i alderen mellom 19 og 55 .
Stature
p Hvis du har en liten bygge eller er kort , gjør du ikke trenger så mange kalorier som en som er høy eller har en stor bygge .
Aktivitetsnivå og Livsstil
Jo mer du trener , jo større kaloriinntak . Øvelse nivåene varierer fra stillesittende til moderat aktiv til aktiv. The US Department of Agriculture definerer stillesittende som utfører mindre enn 30 minutter med moderat fysisk aktivitet om dagen , moderat aktiv som utfører 30 til 60 minutter og aktiv som utfører 60 eller mer .
En stillesittende 30 - år gammel kvinne av gjennomsnittlig høyde trenger 1800 kalorier daglig, moderat aktiv kvinne trenger 2000 daglig , og hvis hun er aktiv , trenger hun 2400 daglig . Din jobb og dag - til-dag aktiviteter påvirke din normale kaloriinntak . Hvis du har en kontorjobb , trenger du færre kalorier enn en som er på føttene hele dagen . En bygningsarbeider eller noen andre gjør manuelt arbeid har et høyere kaloriinntak .
Kjønn
I gjennomsnitt , menn trenger mer kalorier enn kvinner . En 35 år gammel mann som er moderat aktiv trenger 2600 kalorier om dagen , mens en 35 -åring moderat aktiv kvinne trenger 2000 kalorier om dagen .
Gravide og ammende kvinner
Øk det daglige kaloriinntaket med 300 kalorier hvis du er gravid . En 25 -år gammel moderat aktiv kvinnes daglige kaloriinntak bør øke fra 2200 kalorier til 2500 når gravid . Konsumere 500 ekstra kalorier hver dag hvis du er sykepleier . Samme 25 - åringens kaloriinntak bør øke til 2700 daglig .
Slanking
p Hvis du er kosten , trygt redusere inntaket med 500 kalorier per dag . En moderat aktiv 40 år gammel kvinne må normalt 2000 kalorier daglig , men å gå ned i vekt , bør hun spise 1500 kalorier om dagen .