Sunn Lunsj Ideer

Det synes å være en mye unødig forvirring og frustrasjon involvert med å spise sunne lunsjer i disse dager . Det er egentlig ingen rakett vitenskap involvert . Det tar bare organisasjon og pre - planlegging . Følg noen av trinnene nedenfor og du vil være ansvarlig for din helse og vekt på et blunk flat . Betydning
p Hvis du prøver å bedre selv gjennom endring av kosthold , deretter utvikle sunne lunsj alternativer er definitivt en vei å gå . Dette er ofte vanskelig gitt daglige hindringer som blir presset for tiden , gruppepress fra kolleger og ikke ha tilgang til sunne valg . Mestring til disse problemene ligger i planleggingen . Planlegg på forhånd hvor du kan spise , hva du kan spise og når du kan spise . Hvis du vet at du kommer ut med kolleger i morgen , og deretter gjøre disse planene slik at du kan seile inn noen etablering trygg på at du kan få et sunt utvalg .

Fordeler

å spise sunne lunsjer har en myriade av fordeler knyttet til dem . Hvis du går ruten av fast food hele tiden , så du er tilbøyelig til å utvikle høyt blodtrykk , fedme , diabetes , og koronarsykdomfor å nevne et par ting . Hvis du velger å ta den sunne rute , så vil du unngå alle disse fallgruvene . Dette alene gjør det mer enn verdt det lille kamp det kan ta.
Funksjoner
p Hvis du er en husmor eller en brun bagger , så vil du elske disse flotte lunsj ideer . Følgende måltider kan faktisk spises når som helst på dagen i tilfelle du følger en fler måltid daglig plan . Kalori innhold er også inkludert for enkel referanse .
Typer

Dette alternativet er beregnet for fruktelskereder ute . Bærene kan enten frosset eller fersk .

Banana Berry Blastoff

Place 1 banan , ½ kopp blåbær , ½ kopp bringebær , 1 ss . av solsikkefrø og ½ øse av proteinpulveri en bolle. Mos alt til en masse og nyte hver gane -tiltalende bit. Spis fem mandler på siden . Dette måltidet kommer ut til ca 310 kalorier .

Strøm Yoghurt

Place en kopp halvtykke yoghurt ( helst smak ) i en bolle . Legg en halv scoop av protein pulver , en klype kanel og 1 ss . av solsikkefrø . Spis fem rå mandler på siden for litt ekstra essensielle fettsyrer . Dette måltidet tilsvarer ca 260 kalorier .
P Dette er en av mine favoritt oppfinnelser . Hvorfor navnet " Dynastiet" ? Fordi dette måltidet er så super - fullpakket med enzymatisk aktive næringsstoffer som du vil være å skape et dynasti med den nylig meislet kroppen . Egg er også en god kilde til protein og har en aminosyreprofil uten sidestykke .

Dynastiet

Måltidet består av to hardkokte egg , en håndfull hakkede grønnsaker (baby gulrøtter , paprika , squash , gul squash , agurk og selleri ) og en kvart tomme blings av mandel ost . Kast i en eple og du gange med ca 320 skyldfriekalorier .

De neste tre elementene vil alle bli samlet sammen , er at de er i slekt . De spinner rundt sandwich familien .

Wrap eller sandwich

Du kan få pre - laget wraps og smørbrød på Whole Foods , Trader Joe eller en mengde delikatessebutikker , kafeer og sandwich butikker . Prøv å laste dem opp med grønnsaker og holde seg borte fra tunge mengder olje og majones . Lean kyllingbryst , kalkun og hummus er gode alternativer . Eller du kan alltid lage din egen . De løper på 350-500 kalori -serien. Se linkene nedenfor.

Tuna Sandwich

Bland en boks med blings hvit tunfisk , 1 ss . av fettfri majones og 1 ss . pickle smakstilsetning i en bolle . Sett på en spiret bolle eller to skiver av spiret brød med salat og tomat . Kast en håndfull rå grønnsaker på tallerkenen din og vekk du går . Du kan også bruke hel - hvete brød eller rundstykker . Bare sørg for at det er 100 prosent sammalt hvete . Dette måltidet veier inn på ca 395 kalorier . Se nedenfor for mer informasjon om spiret brød .

Tyrkia Sandwich

Erstatt tunfisk med kalkun . Slap 1 ss . av fettfri majones eller sennep øverst og et stykke av lav- fett ost og kaller det et måltid . Dette er også ca 395 kalorier .
Expert Insight

Når hvete er høstet , er det bleket og utnyttes til å lage brød , rundstykker, bagels og massevis av andre produkter hvis viktigste bestanddel er mel . Denne blekingen frarøver de verdifulle næringsstoffer og vitaminer bort fra brød , gjør den ubrukelig . Den spiret prosessen er helt annerledes . Hveten blir høstet som det spirende . Den ble deretter gjort til brød gjennom en ikke-destruktiv prosess, slik at det å være enzymatisk aktivt . Dette betyr at det er mer gjenkjennelig og fordøyelig av kroppen ; den har alle sine næringsstoffer ; det er høyere i fiber , høyere i protein og lavere på glykemisk indeks . Kroppen faktisk gjenkjenner den som en grønnsak . Så , hvis du føler deg eventyrlysten , kan du prøve noen spiret brød.