Hvordan hastigheten Recovery Med Nutrition & Tilskudd for Exercise

Selv om noen mennesker tror at det å jobbe ut alene vil føre til økning i størrelse og styrke , sannheten i saken er at en treningsøkt er bare en katalysator for å bedre din fysiske tilstand - den andre halvparten av kampen foregår i kjøkkenet . Uten tilstrekkelig næringsstoffer for kroppen din å bruke ( fås gjennom kosthold og tilskudd ) , vil du være i stand til å maksimere din fysiske potensial , som kroppen vil ha tilstrekkelige midler til å reparere skaden som du har forårsaket gjennom trening . Instruksjoner arkiv øke utvinningen
en

Spis et måltid som inneholder karbohydrater og protein ca en time før trening , så igjen umiddelbart etter . Kroppen din krever mye rask energi til å forberede seg på en hard treningsøkt , og deretter en annen dose av rask energi etterpå for å hjelpe starte reparasjonsprosessen . Derfor bør du alltid gjøre det et poeng å konsumere raskt fordøye karbohydrater og protein både før og etter de vanlige treningsøktene . To enkle måltider som oppfyller dette målet er proteinpulver blandet med melk og bær eller kylling og hvit eller brun ris .
To

Konsumere et tilstrekkelig antall kalorier i løpet av dagen for å stimulere utvinningen . Working ut skader muskel , og kroppen krever en stor tilførsel av råvarer til å reparere at skade . Dermed , med mindre du drivstoff selv med tilstrekkelig kalorier gjennom hele dagen vil du være i stand til å gjenopprette på din maksimale potensial . Dette betyr å spise mellom 0,5 g og 0,8 g protein ( byggesteinen av muskel ) for hver kilo du veier , sammen med massevis av frisk frukt og grønnsaker , hele korn og naturlig fett . Du bør sikte på å spise et lite måltid hver to til tre timer for å hjelpe kroppen din igjen .
3

Vurdere å ta vitenskapelig bevist kosttilskudd som kreatin for å bidra til å fremme muskel utvinning . Kreatin er en av de mest studerte kosttilskudd i historien. Ifølge en artikkel fra NutraReasearch.com har kreatin vært gjenstand for mer enn 400 studier i de siste ti årene . En studie publisert i oktober 2001 utgaven av Journal of Physiology konkluderte med at kreatin kan bidra til å akselerere kroppens naturlige utvinning evner for musklene . Dermed tar sikte på å ta fem gram eller så per dag, mens trening for å bidra til å øke utvinningen evne .