Hvordan øke din Produksjon av Leptin

kan Leptin , hormonet som regulerer appetitten , direkte påvirke vekttap eller vektøkning . Når leptin er for lav , vil man finne det vanskelig å føle seg full. Når leptin er for høy , blir kroppen motstandsdyktig mot det og personens evne til å føle fornøyde minsker. Imidlertid kan man øke eller optimalisere leptin nivåer med visse matvarer , kosttilskudd og endringer i livsstil . Du trenger
Foods høy i protein
Foods høy i sink
Foods høy i omega 3 fettsyrer arkiv Omega 3 supplement
Sink supplere på
Vis flere instruksjoner
Raising Leptin
en

Konsumere 30 prosent av dine daglige kalorier i protein . Ifølge forfatteren av Jillian Michaels , forfatter av Master Your Metabolism , forbedrer protein leptin følsomhet , slik at personen til å føle fyldigere raskere . Gode ​​kilder til protein er kjøtt , melkeprodukter, belgfrukter og nøtter .
To

Vurdere å ta et omega - 3 tilskudd som for eksempel fisk eller flaxeed olje . Ifølge Michaels , øker omega - 3 fettsyrer leptin ved å øke behandlingen av glukose .
3

Legg mer sink i kostholdet ditt . Michaels hevder at sink , som omega-3 fettsyrer , øker leptin . Mens sink finnes i mange vitaminer , naturlige kilder til sink er østers, rødt kjøtt og hele korn .
4

Unngå faste. Ifølge Dr. John Berardi , som har spesialisert seg på nærings biokjemi og mosjon biologi , folk som fastet i 36 timer opplevde en 77 prosent nedgang i leptin .
5

Begynn et treningsprogram . Ifølge en 2001 studie ved Harvard Department of Epidemiology , menn som øves regelmessig hadde høyere nivåer av leptin følsomhet .