Hvordan å få vekt på tre måneder

Noen mennesker ønsker å få vekt for sports-relaterte årsaker , mens andre kan være rehabbing fra en sykdom . Uansett årsak, er det nok av måter å få det done.Three måneder er en kort nok tid til å ha en følelse av at det haster , og en lang nok tid å se resultater . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe en journal . Dette kan være en notisbok eller noe du kan skrive i praktisk hver dag . Spor din nåværende kosthold i det . Skriv ned alt av maten du spiser i løpet av dagen og telle opp kaloriene . Nå vet du nøyaktig hvor du starter fra .
To

Spis ofte. I stedet for å spise den vanlige tre måltider om dagen , spiser seks til åtte måltider i stedet . Begynne å spise første tingen i morgen og har et måltid hver 2 til 3 timer for resten av dagen før du går til sengs .
3

Legg noen kalorier til måltider . Nå som du har en idé om hvor mange kalorier du forbruker til å begynne med , legge ytterligere 500 kalorier til ditt daglige inntak . Så hvis du spiser 6 måltider om dagen , legge litt over 80 kalorier til hvert måltid . Noen gode ting å legge til er frukt , nøtter og frø - eller bare tjene deg selv større porsjoner
4

Planlegg måltidene dagen før . . Det er en god idé å holde orden. Skriv ned dine måltider og innholdet i måltidene selv i dagboken din , så vet du nøyaktig hva og når du skal spise. Du kan faktisk gjøre dette for hele uken hvis du kan planlegge så langt fram .
5

Drikk smoothies . Dette er en fin måte å få mer igjen for pengene når det kommer til måltider . De er også rask og enkel å lage og kjøpe . For å legge til kalorier til smoothies , bruke ekstra frukt , frø, nøtter Butters og yoghurt , og gjøre dem med melkeprodukter i stedet for vann . Her er et eksempel : Sett 16 oz . av vanilje soyamelk i en blender . Tilsett en banan , 2 ss . av mandel smør , 1 ss . av honning og en scoop av vanilje protein pulver . Dette tilsvarer ca 720 kalorier .
6

Unngå fettrike matvarer . Hold kalorier så rene som mulig når du er økende vekt . Eliminere høy - fett , stekt mat og bearbeidet , raffinert mat som smultringer , kaker og bakverk . Spis sunne kilder til protein, karbohydrater og fett . Noen eksempler er magert kjøtt , fisk , melkeprodukter , frukt , grønnsaker , belgfrukter , hele korn og tofu .
7

Sjekk din vekt. Vei inn hver 2. uke for å overvåke utviklingen. Hvis du ikke har fått noen vekt , legge ytterligere 500 kalorier til ditt daglige inntak . Hvis du er økende vekt , bo akkurat der du er . Hold sjekke hver to uker for å sørge for at du stadig gjør fremskritt .
8

Ikke gjør mye cardio . Lange perioder med kardiovaskulær trening , som løping og sykling , faktisk vil føre til at du forbrenner like mye eller mer kalorier du spiser . Dette vil virke mot sin hensikt til vektøkning . Hvis du kommer til å gjøre cardio , gjør lav - intensitet arbeid som å gå.