Gode ​​dietter for tenåringer på Hjem & På skolen

kan Den fryktede ordet "diett " være en utfordrende opplevelse med tenåringer . I en tid av livet hvor de vokser , kan feilaktig slanking og forbruk av næringsstoffer stunt vekst og føre til mangel på energi og konsentrasjon i idrett og skole . Ifølge Mayo Clinic , er ungdoms fedme blitt en epidemi i USA og sunnere livsstil begynner i hjemmet . Selv om du ikke kan kontrollere hva en tenåring spiser hele tiden , kan du likevel pakke tenår en lunsj for skolen , lager din pantry med næringsrik snacks og forberede en sunn frokost eller middag hjemme . Frokost Dietter

Frokost er viktig for maintaing et høyt stoffskifte nivå og gir næring og energi for skoledagen . Fullkorn toast og hele korn kalde frokostblandinger med melk er tradisjonelt sunne frokoster for tenåringer før de setter kursen mot skolen . Velg frokostblandinger som er lav i sukker , laget av fullkorn og er høy i vitaminer og andre næringsstoffer . Sørg for at din tenåring kommer ut av sengen i tide for en sit - down frokost hver morgen . Hvis han kjører sent , gi ham et eple , banan eller annen frisk frukt for en rask sult fix . Noen frokost mat som toast , frukt og et glass juice eller melk kan Bagasje og tatt med til skolen .
Lunsj Dietter

Uavhengig av om barnet ditt har skolen eller ikke , frisk frukt , fersk - kuttet grønnsaker og magert kjøttpålegg som for eksempel tunfisk , kalkun eller roastbiff er gode valg for slanking . Skolemat kan noen ganger være usunn , så pakking en lunsj for barnet ditt kan redde ham penger og hjelpe ham å utvikle en smak for sunn mat .
Middag Dietter

Middag er en viktig del av en diett fordi du har mest kontroll over hva din tenåring spiser . I stedet for å tvinge din tenåring til å spise , spør ham hva slags mat han ønsker å spise , oppfordrer sunne valg og følg din tenåring med sin diett . Friske salater, fullkornspasta , brun ris og søtpoteter er sunne gratis retter . Serve tenåringens valg av magert kjøtt som kylling bryst , kalkun eller svinekjøtt . Desserter til middag kan være en lav -fett yoghurt eller en fruktsalat .
Snacks

Du kan kontrollere hva som er i din pantry når tenår roter rundt etter en matbit etter skolen eller i helgene . Hvis din pantry er fylt med snacks som tortilla chips , frukt, grønnsaker med dip , pretzels og vannkoker mais , vil din tenåring ta tak i det . Du kan også kjøpe lav - fett sukker cookies og chips . Ikke frata din tenåring av søtsaker og godteri ; junk food er greit så lenge det spises i moderate mengder .