Helse og Sykdom
De tre typer av omega-3 -fettsyrer som brukes av legemet er alfa-linolensyre (ALA) , eicosapentaeonoic syre ( EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Omega 3 fettsyrer kan fås fra å spise fet fisk . Disse inkluderer laks , tunfisk , makrell , sild og sardiner . The American Heart Association anbefaler å spise fisk som inneholder omega 3 fettsyrer minst to ganger i uken . Andre kosttilskudd kilder inkluderer planter og nøtter . Planter inneholdende fettsyrer inkluderer krill og alger. Nøtter og frø rik på omega 3 omfatter linfrø , soyabønner, gresskarfrø og valnøtter .
Fordeler
University of Maryland Medical Center rapporterer kliniske bevis for at omega 3 fettsyrer redusere risikofaktorer knyttet til hjertesykdom . Dietter som inneholder omega 3 fettsyrer bidra til å redusere blodtrykket hos mennesker som lider av høyt blodtrykk . Forbruker omega 3 fettsyrer fra fet fisk bidrar til å redusere dårlig kolesterol -og triglyseridnivåer . De hindrer kolesterol buildup som kan tette blodårene og føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag . Omega 3 fettsyrer holde plater kleber seg sammen i dannelsen av blodpropper. Arkiv
Fettsyrer har blitt funnet å hjelpe andre mennesker med inflammatoriske tilstander som leddgikt . Omega 3 kosttilskudd har redusert joint ømhet og stivhet .
Vekttap er oppnådd av de som spiser fisk rik på omega 3 og følge et treningsprogram .
Mangel eller ubalanse av omega 3 -fettsyrer kan føre til depresjon . arkiv
Omega 3 fettsyrer utgjør komponentene i nervecellemembraner, som er avgjørende for celle kommunikasjon .
fettsyrene også kan forbedre blodsukkeret hos personer som lider av diabetes .
Hensyn
Omega 3 kosttilskudd bør tas under oppsyn av en helse -omsorg leverandøren . Det kan være mulige interaksjoner med for tiden foreskrevet medisiner . Vanlige bivirkninger av å ta kosttilskudd inkluderer en fishy smak i munnen , gass , diaré , halsbrann , tynnet blod og urolig mage .