Slik finner du ut det daglige kaloriinntaket

Kalorier er energien fra mat eller drikke du forbruker . Avhengig av alder , kjønn , høyde , vekt og aktivitetsnivå , kan kroppen din trenger alt fra 1600 til 3000 kalorier per dag for å fungere skikkelig . Opptak og telle kalorier kan hjelpe deg med å opprettholde eller å miste vekt . For å gå ned i vekt , bør du spise færre kalorier enn du forbrenner hver dag . Redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag kan hjelpe deg å miste ett pund per uke . Instruksjoner
opptak og telle kalorier
en

finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger . Det er mange pålitelige kaloriinntaketestimering verktøy tilgjengelig online gjennom nettsteder som MayoClinic.com . I de fleste tilfeller må du legge inn din alder , høyde , vekt og aktivitetsnivå for å få et nøyaktig anslag . Når du har funnet ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å fungere hver dag , kan du ta kvalifiserte beslutninger om mat og drikke valg .
To

Hold en food journal . Ved hjelp av en liten notisbok er ideelt , fordi dens portabilitet kan du lettere holde styr på kaloriinntaket i løpet av dagen . Hvis du har en smarttelefon , kan du være i stand til å bruke en kalori telling program på enheten . The iPhone , for eksempel, tilbyr kaloritellingapplikasjoner .
3

Under eller umiddelbart etter dine daglige måltider , registrere hva du spiste og drakk . Sørg for å inkludere antall porsjoner eller samlet beløp. La det være plass til å fylle ut hvor mange kalorier du forbruker - et beløp du kan finne ut med en gang eller på et senere tidspunkt . Vurder å bruke en skala for å hjelpe deg å beregne porsjoner for matvarer som kommer i prepackaged serverer størrelser , som frukt , grønnsaker, ost og kjøtt . Hvis du ikke har en mat skala , gjør ditt beste for å estimere porsjonsstørrelser . En servering av kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk , og en unse av ost er omtrent på størrelse med et par terninger.
4

Skriv ned eventuelle andre matvarer du spiser mellom måltidene . Du bør selv ta opp et stykke godteri , sukker pakke eller en liten bit av en annen mat . Alt som du spise eller drikke bør registreres i maten din journal .
5

Beregn antall kalorier som var i hver mat du spiste . Du kan enten gjøre dette etter måltidet eller på slutten av dagen . For å gjøre dette , bruk ernæring informasjon funnet på etikettene på matvarene du forbrukes , eller du kan be om ernæringsmessige informasjon fra hvem forberedt maten. Hvis du spiser mat som ikke kommer med en ernæring etikett, for eksempel frukt og grønnsaker , kan du slå opp maten sin kalori totalt i en kalori telling bok , gjennom en smarttelefon eller online . Pass på å ta hensyn til din servering størrelse . Hvis du spiste to porsjoner med chips , for eksempel , vil du trenger for å spille inn dobbelt så mye kalorier i en servering .
6

Beregn hvor mange kalorier du forbrukes i hvert måltid ved å legge sammen hver mat element . Tenk også holde styr på snacks som et fjerde måltid komponent . Deretter legger opp kalorier i hvert måltid for å finne din daglige total .