Hvordan spise for sterkt og sunt hår

Det gamle ordtaket , "du er hva du spiser", er relevante for flere enn bare fysisk helse . Det gjelder også for håret ditt . Mens dyre produkter annonsere bedre hår kvalitet og vekst , kan du oppnå samme resultat ved å spise et godt balansert kosthold. Visse matvarer er spesielt bra for håret ditt , og de ​​som er rike på proteiner , aminosyrer og jern er noen som bygger et godt fundament for sunt hår . Instruksjoner
Know Your Proteiner
en Fjørfe er en høykvalitets protein .

Spis mer fjærfe . Håret er bygd opp av proteiner , så det er fornuftig for deg å spise mat som inneholder høy kvalitet proteiner . En 3,5 - unse servering av ubehandlet kylling har 25 gram . Tyrkia er også en god kilde til høykvalitets protein .
2 Egg er en god kilde til protein og aminosyrer .

Konsumere egg for bedre hår helse . Ikke bare er egg en god proteinkilde , det er også en kilde til ni aminosyrer , som er avgjørende for sterkt og sunt hår .
3 Laks er en god kilde til omega - 3 fettsyrer .

Cook laks for din neste måltid . Laks er en annen høy kvalitet kilde for protein, så vel som omega - 3 fettsyrer. Omega - 3 fettsyrer bidra til å smøre hodebunnen , holde cellemembraner sunt og hindre håret tørker ut .
4 Nøtter har mange næringsstoffer viktig for god hår helse .

Bruk en rekke forskjellige nøtter og meieriprodukteri måltidene dine . Paranøtter inneholder selen , et annet næringsstoff viktig for å holde hodebunnen sunn . Valnøtter inneholder alfa - linolensyre , en omega - 3 fettsyre som bidrar til pleie håret . Valnøtter har også sink , som også finnes i pekannøtter, mandler og cashewnøtter . Hvis du ikke spiser nok sink , kan håret ditt ende opp Shedding .

Spise ost og drikke melk bidrar til å holde håret sunt ved å bygge protein og kalsium butikker i kroppen din . Kalsium er ikke bare hjelpe bein vokse ; det er et viktig næringsstoff for condition håret ditt og holde det sunt .
Go Green og Orange
5 Avokado har vitamin E , en god antioksidant .

Lag litt guacamole med avokado, løk og litt hvitløk . Avokado er rik på vitamin E og bidra til å beskytte mot frie radikaler . Avokado inneholder også folat , et næringsstoff viktig for sunn celle og vev utvikling . Løk og hvitløk inneholder svovel , som holder håret fra å bli flassete og tørr . Tilsett litt olivenolje for sine vitamin E egenskaper .
6 Brokkoli er en god kilde til vitamin A og C.

Spis grønne grønnsaker . Brokkoli og bladbete har vitamin A og C. Vitamin C er nødvendig for produksjonen av sebum , en olje dine folliklene utskiller å fukte håret ditt . Spinat er lastet med jern , et annet næringsstoff viktig for sunt hår .
7 Gulrøtter er høy i beta - karoten ,

en form for vitamin A. Lag en salat og fyll den med hakkede gulrøtter . Den beta- karoten i dem blir en form for vitamin A , noe som bidrar til å bygge sunne membraner og mykt vev. Andre kilder er søtpoteter , gresskar, vinter saft , honningmelon, rosa grapefrukt og aprikoser .
Berry Crunchy
8 Hele korn er bedre for håret ditt , enn over - behandlet wheats .

Miste hvitt brød og over- bearbeidet hvete brød med sirup . I stedet velger et brød som inneholder naturlige , hele korn . Hele korn inneholder jern , sink og B- vitaminer ; noen av de beste næringsstoffer for sunt hår .
9 bær er rike på antioksidanter .

Laste opp på bær . Blåbær er høy i antioksidanter , som vitamin C og E. De inneholder også antocyaner og fenolene som også fungerer som antioksidanter , som fremmer sunn hårvekst . Jordbær har vitamin C og folat .
10 flaxseeds inneholder Omega - 3 fettsyrer.

Dryss din frokostblanding og salat med ca to spiseskjeer linfrø . Flaxseeds inneholder Omega - 3 fettsyrer som bidrar til å fremme sunt hår og hindre frie radikaler .