Kalium for Leg Smerte

Kalium er et mineral , og en elektrolytt som finnes i mange matvarer. Det bidrar til å regulere sammentrekning av musklene våre . Lave nivåer av kalium --- og noen ganger kalsium og magnesium --- er assosiert med muskelsmerter, spesielt i bena . Spise mat rik på kalium og får rikelig med vann kan hjelpe deg å avverge smerter som muskelkramper .
Kalium kan hjelpe avverge og behandle ben muskelsmerter .
vanligste formene for Leg Pain

Muskelkramper er vanlige symptomer på kalium underskudd . Kramper som ofte oppleves etter en muskel har vært brukt tungt og strekkes eller trekkes i en eller flere retninger . Den smertefulle kramper oppstår som muskelen forsøker å gjenvinne sin riktige størrelse og form .

Kalium mangel, i særdeleshet , er knyttet til muskelspasmer i langdistanseløpere og andre utholdenhetsutøvere . Dette skjer når deres kalium butikker er oppbrukt .

Varmt vær advarsler

Leg smerte har en tendens til å være mest vanlig i varmt vær . Dette er fordi utøverne bli dehydrert . Som sine vann butikker er oppbrukt , så er essensielle næringsstoffer som kalium . Vann , salt og mineraler er tapt når vi svetter , og må fornyes . Sportsdrikker som inneholder næringsstoffer som kalium anbefales.
Tidlig -Season Risks

annen vanlig tid for smerter er tidlig i sesongen for idrettsutøvere , eller under en ny fitness rutine . Når vi anstrenge oss for langt, for fort , vi er i fare for muskelkramper , spesielt i bena . Sørg for å få nok av dette næringsstoffet i starten av din idrett sesong , eller når du tar opp nye aktiviteter eller starte nye klasser på treningsstudio .
Høy-protein , low-carb dietter

Dramatiske endringer i kostholdet ditt kan føre til kaliummangelsom fører til smerter . En vanlig årsak er et skifte til en høy - protein diett som begrenser forbruket av frukt og grønnsaker med høyt kalium . Denne dietten ofte fører til smerter , som for eksempel kramper .
Kalium-rik mat

De beste spillene for kalium er tørkede aprikoser , bananer, rødbeter , rosenkål , cantaloupe , lima bønner , honning dugg meloner, appelsinjuice , bakte poteter , svisker , sviske saft , rosiner , spinat , tomater og tomatprodukter , vinter squash , yoghurt og melk . Spis disse for det vell av ernæring de gir --- inkludert kalium .
Kalium Forsiktig

Den anbefalte daglige rasjon for kalium er 3500 mg . Hvis du får nok kalium fra ditt kosthold og multivitamin , ikke rush av og strekke seg etter ekstra kosttilskudd . For mye kan føre til en ubalanse i dine mineraler og kan også føre til hjerte -og nyreproblemer .

På grunn av risikoen for å overdrive , US Food and Drug Administration regler begrenser over-the -counter ernæring kosttilskudd til ikke mer enn 99mg per tablett .