Ernæring for diabetikere

Ernæring er grunnlaget for håndtering av diabetes . Hva du spiser , når du spiser og hvor mye du spiser , er viktige faktorer mot å leve et sunt liv som en diabetiker . Opprette en næring plan eller et måltid plan kan gjøre ting enklere . Og lære dine ernæringsmessige behov vil være avgjørende for å håndtere din diabetes med suksess . Hva du kan spise

Administrerende diabetes ikke krever en streng diett . Det krever bevisste valg om ernæring . Med denne kunnskapen kan du lage et måltid plan som oppfyller dine ernæring behov og passer din smak knopper . Planlegger måltidene riktig vil bidra til å forbedre blodsukkernivået , blodtrykk , kolesterol og med forbedre din vekt. Måltidet plan bør involvere tre små måltider og snacks . Du bør velge sunne grønnsaker , frukt, hele korn , fisk, fjærfe , magert kjøtt , bønner og ikke-fete meieriprodukter . Når du velger disse matvarene plukke matvarer rike på vitaminer , mineraler og fiber .
P Det er viktig å snakke med din lege eller ernæringsfysiolog når du oppretter din måltidsplan . Din plan må jobbe med eventuelle medisiner du tar og din treningsplan . Den mest strenge faktoren om håndtering av diabetes vil være de planlagte tider du trenger å spise for å holde blodsukkeret i å falle eller spiking .
Favoritt Foods

Du kan fortsatt spise mange av dine favoritt mat . Alt du trenger å gjøre er å erstatte noen av innholdsstoffene og endre hvordan du tilberede mat . For eksempel , en del av måltidet planen er å spise ikke- meieriprodukter , så bruk lav - fett meieri eller fettfri meieri . Når det kommer til kjøtt , fjærkre og fisk , i stedet for steking dem mat enten bake eller grill dem . Og for din søt tann , spise den med måltidet , ikke på en tom mage . Reduser mengden karbohydrater i måltidet for å inkludere den sukkerholdig mat du ønsker å spise .

Karbohydrat Levels

Karbohydrater nedgang og økning i blodsukkeret . Men karbohydrater også gi kroppen den energien den trenger for å fungere skikkelig . Så , er det viktig at de med diabetes telle karbohydrater for å være sikker på at de ikke opplever en farlig dråpe eller topp i blodsukkernivået . Arkiv

Karbohydrater er delt inn i lav - glykemisk og høy glykemisk sukker . De med diabetes bør spise lav glykemisk karbohydrater som hele frukter , havre , kli, brun ris , bygg, couscous , bønner og grove kornblandinger. Også , balansere karbohydrater du spiser med mengden proteiner du spiser . Hvis du redusere mengden av bearbeidet mat du spiser og øke protein , kan du forbedre din " gode" kolesterolet og blod triglyserider . I stedet for å få protein fra rødt kjøtt , prøve soya - baserte matvarer , som for eksempel soyabønner, tofu , soya - basert havregryn , chili , melk og andre soyabasertematvarer . Spis mellom to og fire porsjoner av soya hver uke . Som for karbohydrater , anbefaler American Diabetes Association du spise 45 til 60 g karbohydrater til hvert måltid . Beløpet spist med hvert måltid , vil avhenge av hvordan du administrerer din diabetes i løpet av dagen .