Liste over mat med høyt fiber

Fiber har en rekke helsemessige fordeler og bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Fiber kan bidra til å fremme vekttap og hjelpemiddel i kampen mot forstoppelse . Det kan også dra de med høyt kolesterol , diabetes , visse gastrointestinale lidelser eller hjertesykdom . Mat med fem gram eller mer av fiber anses å være høy i fiber . Frukt

Frukt er en deilig tillegg til enhver diett . Det inkluderer også store mengder fiber , spesielt appelsiner , pærer, epler og tørket frukt . Sørg for å spise huden av frukt , fordi det er en høy kilde til fiber . Bær tilbyr også en stor tilførsel av fiber , inkludert jordbær og rå bjørnebær . En kopp bringebær kan inneholde åtte gram fiber .
Grønnsaker

Lær å elske grønnsaker. De fleste er rikt på fiber , deriblant spinat, brokkoli og et utvalg av bønner , som lima og nyre. Legg en medium porsjon artisjokker til ethvert måltid , og du kan samle en fiber inntak av 10,3 gram . Bedre ennå , inneholder én kopp kokte gule erter en heidundrende 16,3 gram fiber .

Helkorn

du starte hver morgen med en bolle med kli Må frokostblanding til frokost ? Hvis ja , du legger en god del fiber i kostholdet ditt , fordi hele korn generelt inneholder mye fiber . Hel - hvete pasta og brød , for eksempel bagels og muffins , anses fiberrik mat . Popcorn og maiskolbe tilbudet fiber også, men ikke ødelegge de helsemessige fordelene ved å slathering dem i smør .
Nøtter og frø

Nøtter og frø er fylt med fiber. Faktisk , en liten unse av solsikkefrø leverer fire gram fiber . Mandler , peanøtter og valnøtter alle har mye fiber . Overvåke nøye inntaket av nøtter , men fordi de kan være utrolig fetende . Linfrø og soya nøtter , derimot , er ikke bare høy i fiber , men de inneholder også svært lite fett .