Matvarer for å få muskelmasse

A UCLA helse rådgivende gruppe anbefaler at potensielle muskel utbyggere kombinere en tung motstand treningsprogram ( lave reps , høy vekt ) med et sunt , balansert kosthold for maksimal muskelmasse gevinster . Kalorier

UCLA sier at du trenger å konsumere en ekstra 3500 kalorier i uken for å få fra 8 oz . til £ 1 av muskelmasse .
Protein

Protein er nødvendig for muskelvekst . Velg sunne proteinkilder , som for eksempel magert kjøtt, kylling , fisk, nonfat meieriprodukter, bønner , nøtter , frø, eggehviter og yoghurt .

Protein Supplements

Du trenger ikke proteintilskudd . Ifølge UCLA , skal 15 til 20 prosent av din totale kalorier være fra sunne proteinkilder . Mer protein enn det er ikke bare ubrukelig , men det kan også være farlig .
Balansert kosthold

animalsk protein kilder og soyaprodukter inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger å gjenoppbygge ødelagte muskler , men planteproteinkilder er lavere i kalorier og vil ikke øke kolesterolnivået .
Andre Foods

UCLA anbefaler en lav - fett protein bar eller drikke hvis du er i en hast . Dessuten foreslår de å legge melk med lite fett til supper eller drikker for en ekstra dose av protein .