UCLA sier at du trenger å konsumere en ekstra 3500 kalorier i uken for å få fra 8 oz . til £ 1 av muskelmasse .
Protein
Protein er nødvendig for muskelvekst . Velg sunne proteinkilder , som for eksempel magert kjøtt, kylling , fisk, nonfat meieriprodukter, bønner , nøtter , frø, eggehviter og yoghurt .
Protein Supplements
Du trenger ikke proteintilskudd . Ifølge UCLA , skal 15 til 20 prosent av din totale kalorier være fra sunne proteinkilder . Mer protein enn det er ikke bare ubrukelig , men det kan også være farlig .
Balansert kosthold
animalsk protein kilder og soyaprodukter inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger å gjenoppbygge ødelagte muskler , men planteproteinkilder er lavere i kalorier og vil ikke øke kolesterolnivået .
Andre Foods
UCLA anbefaler en lav - fett protein bar eller drikke hvis du er i en hast . Dessuten foreslår de å legge melk med lite fett til supper eller drikker for en ekstra dose av protein .