Er omega-3 fra linfrøolje det samme som omega - 3 fra fisk ?

Omega tre fettsyrer er essensielle fettsyrer som kroppen trenger . Men den menneskelige kroppen gjør ikke omega tre fettsyrer , slik at de må konsumeres fra maten vi spiser . Både fisk og linfrøolje inneholder ulike typer omega tre fettsyrer , som er bra for kroppen . Men både linfrøolje og fiskeolje har unike helsefordeler . Linfrøolje inneholder en god kilde til omega tre , men fiskeolje har en annen struktur og en dobbel dose av omega tre fettsyrer . Av ukjente grunner , bruker kroppen omega tre fettsyrer i fisk mye raskere i forhold til linfrøolje . Typer

Omega - 3 fra fiskeolje er mer potent enn omega - 3 fra linfrøolje fordi fiskeolje inneholder to forskjellige typer omega - 3 fett og linfrøolje inneholder ett . Det er tre hovedtyper av omega - 3 fettsyrer som kalles alfa -linolensyre ( ALA ) , dokosaheksaensyre ( DHA ) , og eikosapentaensyre , ( EPA ) . Fiskeolje inneholder EPA og DHA. Linfrøolje inneholder ALA . Linfrøolje er fortsatt bra for deg fordi den inneholder en nødvendig form for omega - 3 , men fiskeolje er mer godt avrundet .

Fordeler

Alle tre fatty syrer er gunstig for legemet på forskjellige måter. DHA er en hjerne - bygge fettsyre , som gjør den til en av de mest viktige typer. En stor del av den menneskelige hjerne består av DHA. DHA er også viktig for gravide kvinner fordi under svangerskapet kroppen faktisk tar DHA fra en kvinnes hjerne å gi til barnet via morkaken . Dette er grunnen til at kvinner som er mangelfull i DHA vil ha hukommelsesproblemer under svangerskapet . Supplere med DHA før , under og etter svangerskapet kan hjelpe en kvinne å opprettholde mental skarphet under fertil år . DHA er også bra for øynene og hjertet . Den hjernen som øker fordelene med DHA er godt kjent , og det er derfor det er lagt til baby formel og andre matvarer . Mors morsmelk inneholder også generøse mengder DHA .

EPA er viktig, fordi denne fettsyren er nyttig til å redusere betennelse i kroppen , noe som bidrar til å redusere virkningene av sykdom , forkjølelse , infeksjoner og andre helsemessige forhold som leddgikt eller eksem . I tillegg er EPA også godt for hjertet fordi den bidrar til å senke høye triglyserider . Triglyserider tetter blodårene og føre til hjertesykdom .

ALA er en type omega - 3 fettsyre som også bidrar til å redusere betennelse og forbedre hjerte helse .
Betydning

Både linfrøolje og fiskeolje er gode matvalg . Legemet er behov for en rekke forskjellige vitaminer og mineraler fra forskjellige matvarer. Det samme gjelder for oljer og fett . Kroppen trenger å få omega tre oljer fra mange kilder for optimal helse resultater . Noen mennesker liker å ta både lin og fiskeolje i tillegg til å spise fisk og andre matvarer rike på omega - 3 som nøtter , frø og egg . Ved å kombinere disse matvarene sikrer at du gir kroppen din en god balanse av omega tre fettsyrer .
Hensyn
p Hvis du er vegetarianer eller om du ikke liker fisk , kan det være lurt å vurdere å supplere kostholdet med andre veganske kilder til DHA og EPA . Overflod mengder av DHA og EPA er funnet i havet alger som spirulina og chlorella . Du kan kjøpe både kosttilskudd i pille -eller pulverform hos din lokale helsekost butikk .
Advarsel

Når du shopper for linfrøolje , sørg for å kjøpe økologiske varianter . Nonorganic olje kan inneholde skadelige plantevernmidler og andre rester . Når du kjøper fisk velger typer fisk som inneholder de høyeste nivåene av omega - 3 fettsyrer , som laks eller ørret . Laks som er villfanget er generelt trygt . I tillegg kjøpe fiskeolje som har blitt testet for renhet. Carlsons tran er kvalitetstestet . Du kan finne dette merket i de fleste helsekostbutikker .