Dietter for å støtte Adrenal Burn Out

De binyrene er to kjertler som ligger over nyrene . Binyrene gjør adrenal hormoner som gir deg energi til å hjelpe deg med å fungere på topp ytelse. Når du er overarbeidet , kan disse kjertlene utbrenthet og fører til utmattelse , tretthet og svakhet . Andre symptomer inkluderer mageproblemer , søvnforstyrrelser , gjenta infeksjoner, hårtap og humørsvingninger . Noen få endringer i kostholdet kan hjelpe deg med å forbedre helse og redusere symptomer forbundet med adrenal utbrenthet . Mineraler

I " Super Ernæring for overgangsalder , " forfatter Ann Louise Gittleman , PhD . , CNS forklarer at folk som lider av adrenal burnout generelt lider av mineralmangel. Høye stressnivå kan føre til svikt i magnesium -, kalium -, sink- , mangan -og kobber- nivå i kroppen. Disse mineralene kan etterfylles med en rekke naturlige mat kilder .
Magnesium

Magnesium er nødvendig av alle organer i kroppen din , og er spesielt viktig for frisk nyre , hjerte og muskel- funksjon. Magnesium er ansvarlig for aktivering av enzymer som egner til produksjon av energi i tillegg. En mangel på magnesium er assosiert med søvnforstyrrelser , hypotensjon, irritabilitet og muskelsvakhet . Utmerket mat kilder for magnesium er mandler , bananer, bete greener, svart valnøtter , blackstrap melasse , kli frokostblandinger , paranøtter , cashewnøtter, sjokolade , kakao , grønne bladgrønnsaker , belgfrukter, havre mel , havregryn, peanøtter , pinjekjerner, pistasjenøtter , gresskarfrø, strimlet hvete , flådd poteter , soyabønner mel , spinat , squash frø , tofu , hvetekli , hele korn og hele hvetemel . Voksne menn krever 270-400 milligram magnesium om dagen mens voksne kvinner trenger 280-300 milligram av dette mineralet daglig for optimal helse .
Kalium

Kalium er et annet mineral påvirkes av stress nivåer ; dette mineralet er nødvendig for å oppmuntre riktig funksjon av nyrene dine , og det fungerer som et stoff som genererer elektrisitet i kroppen din sammen med andre mineraler . Lave nivåer av kalium kan føre til hypokalemi , som er assosiert med dårlig energinivå, svakhet , hjerteslag uregelmessigheter , og muskelkramper. Mat kilder til kalium inkluderer avokado , bananer, meloner , kylling, torsk , flyndre , limabønner , appelsinjuice , poteter, laks og tomater . Menn og kvinner krever 2000 milligram kalium per dag for optimal helse
Zinc

Sink er nødvendig av alle cellene i kroppen din . ; det forbedrer immunsystemetog videre støtter riktig thyroid funksjon og insulin produksjon . En mangel på sink kan redusere appetitten , føre til dårlig vekst og vekttap , kan hindre helbredelse av sår , og kan føre til humørsvingninger og /eller depresjon . Menn og kvinner krever 8 til 11 milligram sink daglig for optimal helse . Mat kilder til sink er black-eyed peas , ølgjær , kokte grønnsaker, krabbe , Gouda ost , grønne bønner , belgfrukter, lima bønner , sopp , østers, peanøtter , pinto bønner, fjærfe , gresskar, rødt kjøtt, ricotta ost, skalldyr , reker , soyabønner , solsikkefrø , sveitsisk ost , tahini og tofu .
Mangan

Mangan hjelper opprettholde nyre , lever og bukspyttkjertel helse . Mangan forsterker metabolismen av karbohydrater og fett , forbedrer absorpsjonen av kalsium , og bidrar til å opprettholde balanserte nivåer av glukose i kroppen. En mangel på mangan nivåer inkluderer misdannelse av bein , ufruktbarhet problemer , generell svakhet og beslag . Mat kilder for mangan inkluderer bokhvete , bulgur hvete , belgfrukter , nøtter , havre , ananas , frø , uraffinert korn , hvetekim og hele korn . Voksne krever 2 til 5 milligram av mangan i døgnet for optimal helse .
Copper

Mangler kobber kan føre til utbruddet av anemi , redusert kroppstemperatur og en redusert antall hvite blodlegemer , noe som kan føre til gjentatte infeksjoner . Kobber hjelper også i produksjon av hemoglobin, kollagen, og bindevev. Mat kilder til kobber inkludere mandler , avokado , bananer , biff lever , sort pepper , blackstrap melasse , kli flak , cashewnøtter , sjokolade , muslinger , krabber , mørkegrønne bladgrønnsaker , tørkede frukter , tørkede belgfrukter , filberts , druer , linser , hummer , macadamia nøtter , sopp , blåskjell, marineblå bønner , nøtter , innmat, østers, peanøtter , pekannøtter , pistasjenøtter , poteter, rosin kli , skalldyr, strimlet hvete , soyabønner, blekksprut , søtpoteter, tomater , hele korn brød og hele korn korn . Menn og kvinner krever 900 mikrogram kobber per dag for optimal helse .